经常头疼可以吃以下食物：
1. 坚果
坚果富含生物素和镁元素，这些物质有助于缓解头疼症状。如杏仁、核桃等，它们含有的抗氧化物质也有助于减轻身体压力。适量食用，有助于缓解经常性头疼。
2. 新鲜水果和蔬菜
如菠菜、西兰花等蔬菜，以及柑橘类水果如橙子、柚子等富含维生素C，具有抗氧化作用，能够帮助减轻头疼时的炎症症状。此外，这些食品通常含有丰富的维生素和其他营养成分，对于维护神经系统健康有着积极作用。
3. 深色叶类蔬菜
例如羽衣甘蓝和菠菜等富含镁元素和维生素B族，这些元素有助于缓解紧张性头疼。镁元素有助于放松肌肉，对于紧张性头疼的患者尤其有益。因此，建议多吃这些深色叶类蔬菜来缓解头疼症状。
详细解释：
头疼是一种常见的症状，可能由多种原因引起，如压力、疲劳、缺乏睡眠等。除了药物治疗外，合理的饮食也有助于缓解头疼。上述推荐的食物中富含各种营养成分，如镁元素、维生素等，这些物质对于缓解头疼具有一定的帮助作用。坚果中的生物素和镁元素能够放松肌肉，减轻紧张性头疼的症状；新鲜水果和蔬菜中的抗氧化物质有助于减轻身体的压力，缓解炎症症状；深色叶类蔬菜中的镁元素和维生素B族同样有助于放松肌肉，缓解头疼。因此，经常头疼的人可以通过调整饮食，适量摄入这些食物来缓解头疼症状。同时，保持良好的作息和饮食习惯也是预防头疼的重要措施。