运动量过度.引发肌肉疲劳.怎样才可以快速的缓解这种症状

Question

如题所述

Answer 1

先要区分你是否是运动性疲劳
运动性疲劳里 中枢性疲劳 就是神经疲劳很不好恢复 时间长
促进恢复措施
1积极休息
2睡眠 睡眠对身体机能恢复非常重要，在睡眠状态下，人体内代谢以同化作用为主，异化作用减弱，从而使人的精力和体力均得到恢复。静卧可加速身体机能恢复。
3整理活动 如运动后慢跑（3-5分钟） 放松 拉伸肌肉
4物理学手段
大强度和大运动量训练之后，采用按摩，理疗，吸氧针灸物理手段积极促进恢复
5营养学手段
1.碳水化合物的补充 （主食类 ）
2.蛋白质的补充 （ 牛奶 蛋清 瘦肉 蔬菜水果补充里面含有天然抗氧化剂 对细胞修复 很有好处。）
3.维生素矿物质 比如善存 金施尔康 21金维他 短期适量补充 依据运动量而定
4. 专业运动员为了加快身体机能恢复 进行下一次的训练课 会用到中药补剂
适当的运用中药可以增强机体免疫能力，减少大强度氧自由基损伤对机体的损害，从而尽快消除，提高比赛或训练效果。常用的人参 当归 生地 酸枣仁 五味子 阿魏酸 沙棘
所谓肌肉疲劳 肌肉僵硬 酸痛 这是正常现象 这种现象会在48小时会缓解 可以通过多摄入碳水化合物 多喝水 放松拉伸
纯手打 运动生理学 运动营养学

Answer 2

主要从训练后的放松，饮食以及下次训练安排上给予您建议：
1.训练后要及时放松，多做一些拉伸的练习，听听音乐
2.可以洗个热水澡放松一下（不可空腹洗）
3.饮食方面，补充糖类，蛋白质，多吃蔬菜水果，喝一些盐水
4.下次训练合理安排训练量和组间休息，机体疲劳不易提高自己的运动成绩，而且还容易使机体受伤，耽误正常训练

参考资料：训练与饮食

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Answer 3

可对不适部位做适当的拿捏揉搓按摩，放松肌肉即可

Answer 4

多做拉伸，休息几天

Answer 5

注意休息 过两天就好了