减肥期间每餐应该吃多少？

Question

如题所述

Answer 1

1. 个体在减肥期间的餐食分量应考虑多种因素，如身高、体重、性别、年龄和活动水平。
2. 一般建议，每餐热量摄入不超过每日总热量的1/3，有助于控制总热量摄入并维持健康代谢。
3. 具体而言，应先设定减肥目标，减少500-1000千卡每日摄入有助于每周减重0.5-1公斤。
4. 计算每日总热量摄入量，可通过在线热量计算器或咨询营养师来确定个人需求。
5. 将每日总热量摄入量除以每日进食餐数（通常3-6餐），得出每餐的大约能量摄入量。
6. 减肥不意味着完全排斥某些食物，而是要适当控制总热量摄入和平衡摄入各类营养素。
7. 建议在减肥期间选择富含蛋白质、膳食纤维和健康脂肪的食物，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。
8. 定期检查身体指标，如体重、BMI、腰围，有助于监测减肥效果和及时调整饮食策略。本回答被网友采纳详情