孩子钙需求全解析：估算、饮食与补钙建议

Question

如题所述

Answer 1

孩子的健康成长离不开充足的营养，而钙质是其中不可或缺的一部分。每个孩子的钙需求都是独特的，体重、性别、年龄、健康状况都会影响他们的钙需求。本文将介绍几种简单的方法，帮助家长估算孩子每天需要的钙量。
👶每天需要多少钙？
3-8岁的小宝贝每天需要800毫克的钙，而9-18岁的青少年更是要达到1300毫克。不过，每个孩子的需求都是独特的，体重、性别、年龄、健康状况都会影响他们的钙需求。
🍼饮食和补钙
除了饮食，钙片也是个选择。但过量摄入钙也可能带来便秘、腹泻、腹痛等小烦恼。所以，在给孩子补钙前，先听听医生的意见吧！
📈按年龄和性别算
国家卫生部门的“每日营养素参考摄入量”(DRI)表能帮你快速找到答案。比如，3-8岁的男孩每天约需760毫克，女孩则需约700毫克。
📊按体重算
根据每千克体重所需的钙量，轻松算出孩子的钙需求。一个20公斤的3岁男孩，每天就需要约152毫克。
🍽️看食物含钙量
了解孩子爱吃的食物中钙的含量，更能精准控制钙摄入。一杯牛奶约含300毫克钙，一份酸奶也有250毫克。
👨‍⚕️听医生的建议
补钙也要适量，不要超过医生或营养师的建议。同时，保证孩子的饮食均衡，让他们吃得开心，长得更健康！