宁化天鹅洞国家地质公园位于中国福建省三明市宁化县，以其独特的喀斯特地貌和丰富的地下溶洞景观而著称。如果你计划前往这个美丽的地方游玩，同时又想避免被晒黑，可以采取以下措施：
选择合适的时间出行：
尽量避免在紫外线最强烈的时间段（通常是上午10点至下午4点）外出。可以选择早晨或傍晚时分进行户外活动。
检查天气预报，选择多云或有雨的日子出行，这样阳光会相对弱一些。
穿着防晒衣物：
穿着长袖衣服和长裤，选择紧密织物的衣物，以减少皮肤直接暴露在阳光下。
穿浅色衣物，因为深色衣物吸收更多的热量和紫外线。
佩戴宽边帽和太阳镜，以保护面部和眼睛不受紫外线伤害。
使用防晒霜：
在出发前至少20分钟涂抹高SPF（至少30以上）的防晒霜，并且每两小时重新涂抹一次，如果游泳或出汗，需要更频繁地补涂。
使用防水型防晒霜，特别是在参与水上活动时。
别忘了涂抹耳朵、脖子、手背和脚背等容易被忽视的部位。
携带遮阳伞或寻找阴凉处：
带上一把遮阳伞，可以在户外活动时随时打开遮挡阳光。
尽量在树荫下行走，或者选择室内景点参观。
补水和抗氧化：
多喝水，保持身体水分充足，有助于维持皮肤的健康状态。
食用富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、西红柿、胡萝卜等，这些食物可以帮助抵抗由紫外线引起的皮肤损伤。
规划合理的行程：
尽量安排室内活动或在溶洞内参观，天鹅洞内部的光线较暗，不需要特别担心紫外线的问题。
如果需要在户外长时间活动，可以考虑使用遮阳帐篷或其他便携式遮阳设备。
了解UV指数：
在出行前了解当地的UV指数，以便更好地做好防晒准备。
通过以上措施，你可以在享受宁化天鹅洞国家地质公园的美丽风光的同时，最大限度地减少紫外线对皮肤的伤害，避免被晒黑。记得防晒是一个持续的过程，需要在整个户外活动中不断地注意和补充防晒措施。
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