经常运动的人要如何补充蛋白质？

Question

如题所述

Answer 1

经常运动的人要补充蛋白质，这样身体素质才会变得更好，现在很多人都喜欢健身和运动，而且健身是需要吃一些蛋白质含量高的食物，从而再加上适量的运动就能够变得更加健康。摄入蛋白质对人体来说也是比较重要的，因为人的身体需要碳水化合物和适量的脂肪，这样才能够构建细胞调节身体，还能够强身健体，让新陈代谢功能得以调节。

运动的人以及健身的人都需要补充适量的蛋白质，而且需要注意补充蛋白质的量，很多人认为补充的越多越好，并不是这样的，要是辆这样才能够达到效果。不同的运动方式补充蛋白质的量也是不一样的，如果长期健身的人他为了练出肌肉就会补充一些蛋白质，也要保证肌肉的增长，适时的增加一些蛋白质的量，再加上运动量继续保持就能够练出肌肉。

因为这些人在运动的同时会补充一些营养物质，身体的耐力也要保持，所以蛋白质的补充也要合理。除了注意补充蛋白质的量以外，也要注意补充蛋白质的时间，运动的时间不同，补充蛋白质的时间也需要注意在补充蛋白质的时候。不要太早最好在训练前半个小时进行补充，这样还有利于消化，在运动前几分钟补充会影响运动效果，也会出现肠胃消化不良的情况，从而不能够正常的吸收蛋白质，很可能出现身体不舒适的状况。

也要选择合适的食物，对于健身和运动的人补充大量蛋白质从食物中摄取，蛋白质是必不可少的，可以选择一些肉类。当一些肉类里面的优质蛋白含量丰富，就可以吃多吃一些，鱼肉和鸡肉是比较好的，或者吃一些牛肉，除了这些肉类之外，也可以吃一些豆腐和花生，再加上适量的蛋白粉效果就比较好。

Answer 2

应该多吃一些鸡蛋，生活中也应该多喝一些牛奶，其次就是在生活中应该选择多吃一些绿色的蔬菜，可以吃一些娃娃菜，油麦菜，菠菜，茼蒿。

Answer 3

运动的人可以用食物来补充蛋白质，多吃一些蛋白质含量高的食物，比如牛奶，鸡蛋，也可以通过饮用蛋白粉来补充。

Answer 4

可以吃一些鸡肉，可以多吃一些鸡蛋，注意营养均衡，可以吃一些鱼肉，虾肉，吃一些肉之类的食物。