乒乓球是我们国家的全民运动。许多人在业余时间打乒乓球。但对于身体虚弱的老年人来说,乒乓球是最适合他们的运动之一。老年人打乒乓球最忌讳什么?以下是对老年人最忌讳打乒乓球的分析,希望对你有所帮助。
一、老年人打乒乓球什么最忌讳?
1、心态不好;锻炼为目的,不要太好胜。
职业乒乓球运动员争夺奖牌,但对于业余爱好者,尤其是老年人来说,打乒乓球主要是为了锻炼和促进健康。因此,我们应该用平和的心态去练习和打球,不要太在乎输赢,我们应该注意学习球的技术,在球的前后运动中找到乐趣,我们应该专注于过程而忽略结果,这样我们才能冷静地看待赢球。
2、战术;老人体弱者少扣杀、多防守。
就打法而言,如果你年轻、强壮、精力充沛,你可以选择跑得更多、投出更多重击,或者以进攻的方式拉弧线球,以锻炼力量和毅力。不过,长者或体能较弱的人士应以增强体质为目标,并可选择较少移动及较少撞击的防御方式。如果你有慢性胃肠道疾病,经常感到胃部不适或大便腐烂,并且容易腹泻,建议练习循环法,因为在打法拉菲尔时,投篮是从背部,下面,前面,上面,上面,胸部都是向上的。举重时,整个身体包括内脏也会随着运动而举起,特别适合于有胃下垂、慢性结肠炎等疾病的患者的练习。
3、开打前要充分活动肢体。
和其他运动一样,乒乓球是一把双刃剑。好好控制和练习对健康有好处。相反,它也会影响甚至损害身体。因此,在实际应用过程中,有必要寻求优势,避免劣势,以最大限度地降低损伤程度。比如,运动场地不能太滑,最好准备一双专业的运动鞋以防滑倒。此外,冬天开始玩耍时不宜穿得太少,夏天在有空调设备的场地玩耍时,不宜把空调开得太低。
二、有哪些注意事项?
预防乒乓球运动损伤,腕、肘、肩、腰用力过大,常导致腕关节肌腱牵引过度,肩关节周围腱鞘炎。其他如膝关节和腰部也会受伤,由于不适当的运动。因此,有必要循序渐进地进行,运动量由小到大,并掌握正确的打球方式,以免受伤。