年纪渐渐大了，害怕膝盖关节出问题，平时该怎么预防？

Question

如题所述

Answer 1

年纪渐渐大了，害怕膝盖关节出问题，平时该怎么预防？

人到老年，身体的很多方面都会衰退，关节的软骨也不再像年轻时那样有弹性。如果体重太大，就会增加双膝的负担，关键是会增加膝关节内侧间隙的压力，所以体重很大的老年人在55岁左右以后，就会表现出疼痛，膝关节内侧不能正常下蹲，这是因为内侧间隙关节受到了过大的压力；严重时还有可能损伤内侧半月板。为什么会发生这种情况？主要原因是在我们每个人身上，身体的承重线主要不是通过膝关节的中间，而是向内。

避免剧烈运动，选择正确的健身方式当身体进入老年阶段时，剧烈运动、网球、长时间的登山或长时间的步行都不太适合大多数老年人。但为了保持较好的身体状态，不使老年人处于高血糖、高血脂、高血压的状态，运动是非常重要的，但有没有一种适合老年人的运动，同时又不伤害膝关节的运动呢？答案是肯定的，散步、慢跑、游泳、骑非负重自行车都是不错的运动方式。

改变生活习惯：很多膝关节损伤是由不良的生活习惯造成的，所以保护膝关节要从摆脱不良习惯开始。不要负荷任何东西，你自己的重量和你所承受的这些重力都是膝关节要承受的；选择鞋底厚实、有弹性的低跟鞋。高跟鞋会改变力线，使膝关节极易加速磨损，而鞋底厚且有弹性的鞋子可以缓冲运动时对膝关节的作用力。减少长时间的爬楼梯等活动；将体重控制在正常范围内。

适当的膝关节锻炼：适当的膝关节锻炼可以增加关节的稳定性，预防膝关节疾病。比如可以练习半蹲式坐姿，准备一个凳子到身后的腘窝处，然后慢慢坐下来，这样可以锻炼膝关节周围的肌肉，有利于增加膝关节的稳定性。你也可以做一些深蹲，这有助于加强腿部后部的肌肉。但这些运动要量力而行，每个动作做十次左右，做得太多可能会产生反效果。

Answer 2

平时多穿一些保暖的衣服，坐的时候不要翘二郎腿，走路的时候不要走得太快，晚上用热水泡脚，日常生活中多运动，适当的补一些钙。

Answer 3

在平时首先要做好膝关节保暖问题，可以在穿衣服的时候在膝关节多穿一些衣服，平时锻炼的时候也要注意活动，膝关节适当的活动，不要剧烈活动。

Answer 4

平时要爱护自己的膝盖关节，注意膝盖关节的保暖，多吃一些含钙量高的物质，保护膝盖关节。