导读： 是很好户外，人们在旅游也会选择，但是关于登山的注意事项还是需要明白。我为您盘点的登山来学习下吧。
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1.登山前应先查体。
在登山前最好做一次全面身体检查。若患有严重癫痫、眩晕症、高血压、心脏、肺结核、肺气肿的人不要登山,以免发生意外。
2.了解好游览路线。
计划好休息和进餐地点,最好有熟悉道路的人带领,防止盲目地在山中乱闯。
3.选择舒缓的攀登强度不高的山。
老年人多数膝关节功能会有所减弱,故登山强度要以不损伤骨关节为前提。
4.对山上的气候特点应有所了解。
争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒,防止感冒。
5.太阳出来后再去爬山。
一些人喜欢在太阳没出来时就爬山,其实这时的空气质量并不好。另外,经过一夜休息,人体需要有一个适应过程,所以建议最好在上午十点左右或者是下午三四点钟时爬山,这时空气中氧气比较充足,能收到事半功倍的效果。
6.爬山前先热身。
开始爬山时,切不可一上来就加大量,要。通常要先做一些简单的热身,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度。
7.注意科学休息。
爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息以站着休息为主;长休息应先站一会儿再坐下休息。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处,出汗时可稍松衣扣,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。进餐时应在背风处,先休息一下再进食。
8.尽量少带行李。
要带手杖,这样既省体力,又有利于安全。行路要稳,时刻留神脚下。在爬山时要注意力集中,并注意脚下石头是否松动,以免蹬翻踏空。在陡坡行走时。最好采取之字型路线攀登,这样可减低坡度。
9.旅游式登山。
旅游攀登,要不计速度,只求逍遥。或沿石阶扶梯,或寻林荫小道,缓缓而行,观风景,览古迹,边游边谈,妙趣横生。
10.爬山时要大口喘气。
这样做能加强肺和心脏的功能,进而全身肌肉中的细胞更能充分地工作。最好采用深腹式呼吸,让肺叶完全膨胀起来,仿佛上至喉咙下至丹田。若天冷,可以舌尖抵住上颚前,以免被冷风噎著。
11.预防急性腰腿扭伤。
在每次休息时,都要 *** 腰,防止肌肉僵硬。很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。
登山自救知识
1.一手抓住冰镐头部，拇指在镐尾上，其它手指在镐锋上自救抓握法;另一手握住冰镐柄尖头以上的位置。两手均握紧。
2.镐锋在肩部上方位置压入山坡，冰镐柄成对角线斜过胸前方，贴著另一侧髋部握紧。冰镐柄较短时以同样的姿势握住，虽然冰镐柄尖头到不了另侧髋部。
3.胸和肩紧压镐柄，脊柱弓起，稍离雪面。背部弓起：它把登山者的重量置于镐锋和脚趾(或膝盖)上，即抠入雪中实现控制的那些点上，形成弓形的最佳方式是集中精力拽住镐柄的末端，镐柄较短会更困难。这种拉力形成弓形并使重量移向镐锋那边的肩膀。注意：那些不愿使胸和脸没入雪中的人可能会使背部弓起过高。
4.两腿挺直，分开，脚趾抠入雪中(如果穿钉鞋，使脚趾离开雪面直到最后几乎停住)。
5.紧握冰镐。紧握冰镐头部会使镐锋挨着肩部和颈部。另一只手必须靠近镐柄的末端以防止镐柄尖头为轴心转入大腿，造成重伤。尤其在松软的雪上，挺直分开的两腿以及抠入雪中的脚趾可增加阻力，加大，在硬雪或冰上并穿着钉鞋时，两脚必须抬离山坡直到速度减慢，这样鞋钉就不会止住登山者并把他向后抛去。双膝可帮助下滑者但在硬雪或冰上却无法让他停住，尤其是当他正好穿着光滑的防风裤时。
登山需遵循的4条营养原则
第一、要供给足够的热量。
由于登山是一项消化能量比较大的运动，因此能量供给非常重要。登山者在上山前，要根据登山时间，准备好一定量的食物。食物要包括碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大功能物质，并尽量保持营养均衡。
碳水化合物一般选择面包、蛋糕、罐装八宝粥等方便质轻的食品。高脂肪的果仁，等能量高，而且体积小，对登山这种长时间的来说是一种好的功能食品。
蛋白质建议选择午餐肉、鱼罐头、火腿肠、鱼肉酱、真空包装咸鸭蛋、豆制品等蛋白含量较高的食物。
第二、登山很重要。
登山时，人体会大量的出汗，另外由于秋天气候干燥，而且山上阳光较强，人总会觉得口渴，这时就尤为重要。人体口渴缺水时会引起运动能力下降，补水可以恢复登山者的运动能力。
登山时，人体体温在不断上升，积极地补水能够帮助身体降温，也能维持体内环境的，促进代谢废物排出体外。
登山时，大量的电解质和水溶性维生素也随汗液排出了体外。因此补水时，一定要选择含电解质、维生素的运动饮料协同补充，而不要单补白水。
第三、及时补充矿物质。
随着人出汗，体内钠、钾等矿物质会大量丢，除了通过运动饮料补充一部分以外，还食品，如搾菜，雪菜，调味品(汤料等适量补充，以保持身体的运动能力，防止疲劳过早发生。
第四、多种维生素的补充很必要。
由于登山是一项耗氧量比较大的活动，体内会产生大量的氧自由基。因此除了要补充消耗和流失的维生素C、B族维生素以外，还要补充一些抗氧化维生素，如维生素E、番茄红素等，以提高身体的免疫力，防止出现登山后免疫力底下，容易生的现象。
总结： 登山有时候也是件很危险的项目，要注意自己的步伐和小心谨慎。那么，登山最重要的是要及时补充身体所需要的营养，以免身体缺水缺营养等。