我们应该都见过别人打排球时轻松地发上手球。上手发球是一项比较常用的发球技术,难度也较大。上手发球技术对动作的协调、时机的把握和力度的掌控有较高的要求。由于难度较大,在练习上手发球前,先要掌握好下手发球技术。虽说你发上手球时看上去可能还比较费力,但上手发球可以提高发球的准确性、速度和力度。
1、抱球准备。双手抱球于身体正前方。掌心相对抱球。肘关节伸直,保持稍微放松。跳发球时,抛球的方式会有不同。有些人用的是惯用手,有些人用的是非惯用手,还有人双手并用。跳发球的关键在于抛球的效果,而不是抛球的方式。
2、抛球。惯用脚向前迈一步,然后迅速快跑三步。最后一步上步的时候将球向上抛,微微向前。发飘球时,只能抛30.5到45.7厘米,和基本的上手发球一样。抛球是整个发球动作的准备环节。不要抛太高也不要抛太低。球要用惯用手抛起并保持在身体正前方。反复练习以完善抛球动作。和其他运动训练一样,需要数小时的反复练习才能掌握抛球的技巧。
3、跳跃击球。抛球后立即用助跑的力量上步跳起。击球臂后摆,肘关节抬高至耳侧。和基本的上手发球一样,用肘关节带动惯用手,掌根击球。手腕要保持紧张。击球后手掌制动,指向发球方向。无论采用何种方式发球,特别是跳发球,都要把球发向对方的死区。让对手必须要移动才能接球。在练习上手发球时,学会将球发向远离对手的区域,这样就不会直接把球送到对手手上。确保双脚离地后才跨线。跨线后落地。
小提示肘关节要抬高,击球才有力。要有足够的力量才能让球过网。练习、练习、再练习。上手发球要求高,不要指望一学就会。抛球的环节,高度的控制以及助跑过程是练习中必须着重掌握的内容。抛球只要抛到伸手的高度,要不然可能会控制不到球,导致发球失败。如果比赛时球没抛好,就索性让球落地。如果接到球,就算已发球一次!球上抛后,不要伸手够球。等球下落到合适的时机再击球。如果击球时手离头部太远,需要再抛近一点,这样就不会受伤。如果球没抛好,就不要再试图击球,否则会失控,导致发球失败。一定要用手掌发球,不要用手指发球。