随着天气越来越暖和，很多小伙伴已经陆续开始了郊游或爬山，放松身心，锻炼身体。但是，对于这种消耗体力较大的活动，食物的准备就显得尤为重要，尤其是登山，需要适时的补充能量，以维持动能。一些健康无添加的小零食，也要提前准备好。今天给大家带来了几种可以随身携带的零食，不仅营养健康，还能增强免疫力，随时补充身体能量，出游携带非常适合。
1、 巧克力
出动理由：给能量打气。
无论是爬山、野营。即便是悠闲的逛街，巧克力都是你最贴心、最贴身的美味。对女人来说：巧克力早就是公认的“瘦身”美食了，它能给为日常膳食提供必要的高能量，而且营养密集，能满足人体基本需求的矿物质和营养素。体积小 便于携带，真是居家旅行的必备零食。感觉爬山饿或累的时候，来两块巧克力，血液中的血糖会缓慢升高来延缓疲劳，让你更耐饿，还能起到提神醒脑，让人更开心呢。
Tips：由于巧克力的热量比较高，所以最适合上午9、10点钟体力消耗比较大的时候吃。但如果本身血糖比较高，或是患有糖尿病，巧克力可就不能跟着你了。
2、小奶酪
出动理由：温柔呵护心脏。
奶酪，也就是我们常见的cheese，乳酪或干酪，一般人很少吃。但奶酪并非孕妇和宝宝的专利，而是香甜的营养小零食。奶酪中的B族维生素含量丰富，能增进身体代谢、增强活力，还能美容。到海拔比较高的爬山玩，对心脏可是一场不小考验，特别是心脏血压有点小毛病的人，护心小奶酪倒能帮你。因为它的胆固醇含量很低，其中不饱和酸还能降低人体的血清胆固醇，对心血管形成保护，而且吃了还不会发胖。而在旅行中，奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡，从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。
Tips：奶酪还是钙的“富矿”，能坚固牙齿。所以，我们平时也可常吃，每天吃150克左右的奶酪，有望实现人老牙不老的目标呢。
3、牛肉干
出动理由：保持体力不“掉线”。
牛肉干是最受爬山人欢迎的零食之一，它含有丰富的蛋白质、铁，锌等营养成分，不但能让你吃饱，还能让你吃美，肌肤红润、有光泽。另外，牛肉中的氨基酸组成更接近人体需要，能被更好地吸收来发挥抗病能力。之所以说它是爬山者的最爱，还因为牛肉干吃起来很有韧劲儿，既解馋、又锻炼咀嚼能力，还能使体力持续充沛。
Tips：牛肉干的缺点是不易消化，所以不要吃太多，而且也不要选择太辣的，以免上火。
4、坚果
出动理由：健脑又补钙。
袋装的大杏仁，核桃、榛子、瓜子等坚果类零食，出游爬山前也别忘了置办一两种，一来在路上解闷，二来还补充营养呢。坚果是非常健康的美食，含有大量的不饱和脂肪酸，优质蛋白质，以及B族维生素，能起到改善脑部营养的作用。同时，坚果中极丰富的磷、铁和多种维生素，还有助于钙的吸收。
Tips：坚果类的食物比较干，容易渴，也容易饱。因此吃的时候最好少吃、多喝水。
5、新鲜水果
出动理由：补充水分。
爬山中除了及时、大量饮水，水果也是必不可少的。“十一”出游渐入仲秋，此时不妨带些柑桔、橙子、苹果、梨、柠檬等水果在身边。有了这些应季的水果，你就可以想怎么玩就怎么玩了，即便长时间暴露在阳光下，水果中富含的维生素C，也能帮你美白皮肤。而且，水果中充足的水分，还会及时补充身体所需。
Tips：水果要吃新鲜，因此爬山前可以为路上准备一些水果，不要太多，以防变质、变蔫。而后不妨随走随吃，在当地选择一些新鲜水果。
外出游玩爬山最“没谱”的就是饮食，要么一玩起来不吃不喝，要么随便充饥点面包，饼干，吃饱都成问题，更别说营养了。而且，爬山本就是件耗体力的事，如果营养跟不上，可真的要“玩完”了。其实，只要一些可口、健康的小零食，也能给身体补充能量。
下面我就推荐几类适合补充体力的零食：
1、葡萄干
运动后，如果你想快速恢复体力和脑力，那葡萄干是首选！因为它真的营养很丰富，吸收也够快速。葡萄干是非常适合作为运动加餐的健康零食。建议选择1-2把葡萄干，运动前、运动后及时补充，可以快速补充优质能量，预防疲劳和促进恢复。
2、牛肉干
牛肉干含有足够的维生素b6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。牛肉干中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
3、巧克力
巧克力中所含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢。适量摄入巧克力可制造饱腹感，有效控制食欲。在所有巧克力中，黑巧克力的含糖量和脂肪量最低，但其所含咖啡因比牛奶巧克力要高。因此，饿的时候吃块巧克力，远比饼干、蛋糕有效。
4、干果
平时我们在进行体力（远足、打网球等）和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因 为它们含有大量丰富的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。
5、 小奶酪
奶酪中的B族维生素含量丰富，能增进身体代谢、增强活力，还能美容。到海拔比较高的地方玩，对心脏可是一场不小考验，特别是心脏血压有点小毛病的人，护心小奶酪倒能帮你。
而在旅行中，奶酪里的乳酸菌及其代谢产物会帮你维持肠道内的菌群平衡，从而防治饮食不当引起的便秘或腹泻。
贴心提醒：除了上述提到的几种外带美食，像酸奶、葡萄干，果汁、薄荷糖、花生酱、奶糖，海苔等健康零食也不妨准备一些。
对于爬山而言，最好选择高能量、低体积、易于携带的零食。以下是几种适合爬山的零食：
1、坚果类：例如开心果、杏仁、核桃等。它们富含健康脂肪、蛋白质和纤维，能够为身体提供能量，有助于维持血糖水平。
开因果
2、能量棒：市面上有很多品牌的能量棒，它们通常富含高纤维、低糖分、高能量的成分，易于携带和食用，可以作为长时间运动时的补充能量。
3、水果干：例如葡萄干、无花果干、李子干等，它们是高糖分、高能量的食物，有助于提供身体所需的能量。
4、燕麦片：燕麦片含有丰富的膳食纤维、蛋白质和碳水化合物，能够满足身体的能量需求。
总之，在选择零食时，应该优先考虑它的能量密度、体积和携带方便性。建议根据自己的口味和需要选择适合自己的零食。
爬山是很消耗水份的，可以在家里面准备好一些新鲜的果汁，或者是补充能量的饮料，想喝的时候便可以取出来喝。水，这可是爬山必备的零食。
2.肉干
肉干的种类多，而且味道比较鲜，多数人还是比较喜欢牛肉干的，不仅香而且还耐咀嚼，易被存放，不容易变质。牛肉干中有着丰富的蛋白质，有益于身体。人们在爬山爬饿了的时候，可以吃一些牛肉干，这样可以增加饱腹感，这可是旅行必备的一种零食。
3.饼干
饼干是最普通的一种零食，很适合爬山的时候食用。大部分的饼干是用面粉，水还有牛奶为原材料所制作而成的，搭配上水或者是饮料，就可以起到充饥的作用。
4.果干
在爬山的时侯，随身带一些果干类的零食，偶尔吃一小块，酸酸甜甜的，让心情愉悦。果干是水果的干制品，比较于水果，方便于携带。放到包里面，想要吃的时候，便可以拿出来。果干含有着糖份，这些糖份是易被人体所吸收的。常见的果干有葡萄干，芒果干等。
5.坚果
可以买那种已经剥好的混合坚果，开袋便可以吃了，而且还有独立的包装。坚果的营养丰富，而且含有着植物油脂，可以给人体补充体力，最主要的是味道好，适合爬山的吃货们！
坚果类：例如杏仁、核桃、腰果、巴旦木等，富含蛋白质和健康脂肪，能够提供持久的能量，且易于携带。
能量棒：能量棒含有丰富的碳水化合物、蛋白质和膳食纤维等营养成分，可以补充身体所需的能量，并且非常方便携带。
水果干：例如葡萄干、枣子等，含有大量的糖分和纤维，可以快速提供能量，同时还可以帮助消化。
燕麦片：燕麦片富含碳水化合物和膳食纤维，易于携带，可以补充能量并增加饱腹感。
在选择零食时，还要注意尽量避免过多的糖分和盐分，同时也要根据自己的口味和身体需求来选择适合自己的零食。