飞鸟动作一定要躺在软垫凳上做的!
建议你去上一节私教课,让专业教练教你动作要领,你记住了之后可以自己练。因为动作规范很重要,避免运动伤害和肌肉变形。
在地上做,最好不用飞鸟这个动作,飞鸟需要肘关节低于肩部,地面动作不合适。一般地面的卧推是冲重量的方式,可以哑铃卧推。
不能,因为肩、背、手臂根本不能灵活的伸展,活动范围也不大。
仰卧哑铃飞鸟要将背部和双肩尽可能释放出来,你可以试着找一块宽30公分,长80公分,厚15公分的结实的物体,躺在上面做能够代替普通仰卧板。
很明显是卧推,卧推,硬拉,深蹲是三大经典动作,你可以在卧推后再进行几组飞鸟~~
哑铃的话,还好吧。。注意重量。。一个人的话,感觉自己实在举不动了。提前结束就好了嘛。。。如果旁边多一人,,那是比较安全的。。一点问题也没有。。毕竟哑铃还是好控制的!(再不行,举不动了,就送手,让哑铃掉地方。不过地板上附近放2块踏踏米)
有 飞鸟躺地下在于大重量时对肩膀有保护作用 卧推没必要再地上
哑铃飞鸟动作要点是:手臂下降的时候能够充分拉伸胸部肌肉,手臂上升时能够挤压压缩胸部肌肉!
在地上做手臂下降的角度有限,不能够充分拉伸肌肉。。
所以,和在凳子上比起来效果不是很好~但还是对胸肌有一定 *** 的~~~
床上卧推由于下肢不着地,运动作用力得不到全身协调而只限在两手上和肩胛上,腹肌得不到锻练,还由在床上的两手肘不能下垂,上推距离幅度要小,胸肌也得不到拉伸扩缩,两手腕、肘比在凳上要累得多。总之,在床上练远没在凳上效果好,长期在床上练不但达不到预期锻炼目的,还会给胸部骨骼和腰椎带来副作用的影响。
果断俯卧撑 一个月见效很明哟
可以的,在平地上也是可以练的,也可以用其他物品把身体垫高,效果和哑铃凳是一样的。