求练习肌肉的方法，内详。

Question

本人今年15岁，身高185，体重80KG。肚子跟胸都有很多赘肉，十分苦恼。想做俯卧撑但顶多一次做15个（没有哑铃）。想做仰卧起坐大概一次做50个也做不下去了。如果要练腹肌、胸肌是不是要先瘦下来？哪有什么办法让肚子和胸这两样瘦下来？还有饮食上要注意什么？因为我是体育加试选的是实心球，平时也常用臂力器，所以胳膊上，和胸的上部都有点肌肉，但做俯卧撑还是很吃力，这又是什么原因？补充一下，我是住校生，而且学业较紧，什么去健身房之类的建议就不要了。 谢谢。
我周一到周六最多睡眠六小时，那样的话能不能隔一天一练？还有喝咖啡、茶、碳酸饮料有影响吗？

Answer 1

不同地区的肌肉掌管不同的动作，如果觉得某些项目很弱就是于此对应的某处肌肉不够发达。。。不是能看到的有肌肉就全能的，不行的就练，练练就都行了。。。。
同学，一步一步来吧，先得减肥肉嘛。。。不然怎么练肌肉。。。减肥肉很简单啊，有氧运动。。。各种有氧运动啊！！！一般是运动开始20——30分钟后才开始减脂的，所以要维持运动尽可能的久一些。。。也可以最好再结合些你自己现在在练习的力量运动来收尾。。。有氧运动的话，我认为隔天倒是还可以的~关键是你的条件只允许你这个时间表，就按你自己的时间表来就好了。
碳酸饮料一直是肥胖的一个可怕的来源，对高强度的运动也不是很好，最好不要喝了。。。而咖啡和茶倒是没事，运动前给自己来点咖啡因是有助于保持身体兴奋的，更容易减肥运动呢~！
记得到时减完肥肉练肌肉时多吃含蛋白质多的东西~鸡蛋清，牛肉，豆制品等等~~最好能搭配蛋白质粉呢！

Answer 2

少喝鸡汤鸭汤等高脂肪的食品 先把膘给去了 再进行适当的锻炼就可以了

Answer 3

我下面给出的方案是给想向健美方面发展的朋友看的：
总体身体肌肉的转变分两步：瘦身和增加肌肉块；
1.瘦身
在可以增加肌肉块之前的一步是瘦身，所有的健美教练都回告诉你，你的身体脂肪比例必须小于4%，也就是说肥肉是不可能直接转化成肌肉的，首先要做的把身上所有的肥肉消耗掉。例如可以长跑，游泳，自行车等。当你变得精瘦，身上无多余脂肪和赘肉后就可以开始下一步：增加肌肉块。
2.增加肌肉块
这是一个痛苦而漫长的过程，练肌肉过程是没有乐趣只有痛苦的。所以思想上要做好准备，99.9%的人是会半途而废的，这个很正常。如何练在这里说几个要点：想增加肌肉块就得吃，练和休息。3个环节缺一不可。
吃：不要吃油腻的东西，荤腥的东西。多吃五谷杂粮，碳水化和物，水果和蔬菜，鸡蛋白（不要吃鸡蛋黄啊，那个全是胆固醇，你是不能吃的）。如果要快，也可以食用蛋白粉。记住：蔬菜和杂粮里的粗纤维非常重要。还有就是少吃多餐。一天吃6-8顿。
练：想要增加肌肉块不要去练什么器械，那都是塑造线条用的。用哑铃，杠铃是最好的，不规则重物更好，更能增加肌肉块（参照大力士比赛项目）；
休息：想要增加肌肉，除了吃和练最关键的（比吃和练都关键）的就是保证足够的睡眠。如果你不能保证一天8小时，请你不要练，只会伤害身体。身体只有在每天足够的睡眠后得到充分的休息，训练的成果才能出来。
最后，科学训练，远离药物，珍爱生命。谢谢！