除了牛奶还有什么补钙的食物？

Question

如题所述

Answer 1

除了牛奶之外，还有很多其他食物可以提供钙质，包括：

1. 豆类：豆类是非常好的蛋白质来源，同时豆类中也含有很多钙质。例如豆腐、黑豆、黄豆等。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中含有大量的营养物质，其中包括钙质。例如菠菜、芥菜、油菜、小白菜等。

3. 坚果和种子：坚果和种子是健康的零食，并且含有丰富的营养物质，也含有钙质。例如芝麻、杏仁、核桃、葵花籽等。

4. 海产品：海产品是富含营养物质的食品，包括钙质。例如鲍鱼、海带、海藻等。

5. 水产品：水产品里也含有钙质，鱼是其中的佼佼者。比如鱼肉、虾、蟹等。

6. 橙汁、莲藕、红枣、奇异果和黑芝麻也属于富含钙质的食物。

值得一提的是，我们的身体需要维生素D才能更好地吸收钙质，因此，合理的饮食搭配和适当的户外活动，是维持身体骨骼健康的关键。

Answer 2

除了牛奶以外，以下是一些富含钙质的食物：

1. 豆类：豆类是植物蛋白的良好来源，而且豆类（如大豆、黑豆、绿豆）还富含钙质。例如，每100克绿豆可以提供71毫克的钙质。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中富含钙质，如菠菜、芥蓝、油菜等。例如，每100克菠菜可以提供99毫克的钙质。

3. 坚果：坚果不仅富含健康脂肪和蛋白质，还富含钙质。例如，每100克杏仁可以提供264毫克的钙质。

4. 芝士：芝士富含蛋白质和钙质，但是由于其高脂肪和高热量，建议适量食用。

5. 海鲜：海鲜中富含蛋白质和微量元素，如钙质、锌、铁等。例如，每100克虾可以提供60毫克的钙质。

6. 食品中添加的钙质：一些食品中经过添加钙质后，如豆浆、酸奶等，可以提供较高的钙质含量。例如，每100克经过强化的豆浆可以提供120毫克的钙质。

总之，除了牛奶以外，还有许多其他食物可以提供人体所需的钙质，建议在日常饮食中适当多样化，摄取丰富的营养素。

Answer 3

除了牛奶，还有很多其他的食物可以补钙。以下是16种补钙的食物：

1. 菜花：每100克菜花中含有48毫克的钙。

2. 菠菜：每100克菠菜中含有115毫克的钙。

3. 白豆腐：每100克白豆腐中含有200毫克的钙。

4. 海带：每100克海带中含有168毫克的钙。

5. 芝士：每100克芝士中含有721毫克的钙。

6. 黑豆：每100克黑豆中含有154毫克的钙。

7. 杏仁：每100克杏仁中含有264毫克的钙。

8. 三文鱼：每100克三文鱼中含有24毫克的钙。

9. 红薯：每100克红薯中含有25毫克的钙。

10. 青菜：每100克青菜中含有105毫克的钙。

11. 芝麻：每100克芝麻中含有975毫克的钙。

12. 豆腐：每100克豆腐中含有136毫克的钙。

13. 燕麦片：每100克燕麦片中含有52毫克的钙。

14. 紫菜：每100克紫菜中含有143毫克的钙。

15. 萝卜：每100克萝卜中含有34毫克的钙。

16. 鲜虾：每100克鲜虾中含有81毫克的钙。

总结而言，补钙的食物种类很多，不仅有牛奶这一种选择。对于那些不能或不想喝牛奶的人来说，以上16种食物都是很好的补钙选择。同时，这些食物也具有其它的营养成分，提供人体所需的各种元素。通过摄入多样化的食物，可以达到更全面和均衡的营养摄入。

Answer 4

春季正是长身高的季节，家长们别忘了给孩子补钙。说到补钙，很多人的第一反应是喝牛奶，其实除了牛奶，科康科技给大家介绍一下这几种食物也是补钙高手。
苋菜、小油菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。
豆腐干
经过压制浓缩而成的豆腐干，钙含量在豆制品中出类拔萃，如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜，钙含量会大幅提高。
燕麦
各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。
芸豆
每100克带皮芸豆含钙达349毫克，是黄豆的近两倍，芸豆既可以做成开胃小菜，也可以做成零食，不失为一种好的补钙方法。
芝麻酱
芝麻磨制成芝麻酱之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻酱(约25克)，其中所含的钙可达200毫克左右。芝麻酱可用来做凉菜调味汁，也用在花卷、烙饼等面点中。
榛仁
榛仁在各种坚果中含钙量最高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类热量普遍偏高，每天一小把即可。

Answer 5

除了牛奶以外,还有以下几种食物也含有丰富的钙质,可以帮助补钙:
1. 鱼骨:如三文鱼骨和沙丁鱼骨等,100克鱼骨约含1000毫克钙质,是非常好的钙质来源。
2. 豆类:特别是绿豆、蚕豆,每100克包含100-200毫克钙质,是素食者补钙的不错选择。
3. 菠菜:菠菜富含钙质,每100克菠菜约含97毫克钙质,而且菠菜中所含的钙质生物利用度较高,非常适合补钙。
4. 豆浆:豆浆也是钙质含量丰富的食物,每100克豆浆中约含50-400毫克钙质,特别是高钙豆浆,每100克约可提供400毫克钙质,是钙质的优质来源。
5. 豆瓣酱:豆瓣酱不但具有较高的蛋白质含量,还富含钙质,每100克含钙200-400毫克,很适合作为调料使用来补钙。
6. 干海带:干海带是海藻类食物中钙含量最丰富的,每100克干海带可提供约1400毫克钙质,钙含量甚至超过牛奶。
7. 芝麻:芝麻中的钙含量也不低,每100克芝麻约含950毫克钙质,是钙质量很高的干果之一。
8. 藜麦:藜麦中钙含量丰富,每100克藜麦约含150毫克钙质,是素食者补钙的理想食物来源之一。
9. 茶叶:一些茶叶如红茶也含有丰富的钙质,每100克红茶叶约含240毫克钙质,是钙质的很好来源。
除此之外,奶酪、烤杏仁、黑芝麻等也都富含钙质,通常每100克含钙200毫克以上,都是不错的补钙食物来源。选择多种食物的组合,可以满足机体对钙的需求,帮助达到更好的补钙效果。