第1个回答 2023-07-02
给大家分享几个动作睡觉前挤出十分钟来练就好啦～每天坚持十分钟，一周之后肯定能看到效果的哈。
️空中自行车
就躺在瑜伽垫或者床上
想象自己在骑自行车好了
我一般两三分钟就肚子酸了
然后我就咬着牙坚持差不多十几分钟左右吧！
到后期就轻松多了
这个动作对瘦大腿和小肚子都很有帮助的
️侧卧抬腿
这一个比较经典的动作了
一只手支撑着头，身体侧躺，
左腿伸直，微微抬起，
脚尖向下，臂部发力，
将左腿抬至最高点，慢慢向下，
同时右腿微微上升至一定高度，
尽量保持不动，不要触碰到地。
一次2-3分钟
️仰卧抬腿
这个是比较经典的一个动作
躺在床上或者瑜伽垫上
腹部发力 抬起腿部
放下去的时候脚不要完全落地
三十个一组 三组
这个动作适合瘦肚子
腹部酸的话 就说明发力对了
️静态臀桥
臀部发力 抬起身体
身体保持一条直线
然后坚持30秒
慢慢放下臀部
总共五组
中间可以休息五秒
这个动作适合臀部和腿部塑形（可以在大腿中间适当的加一支笔）
️后抬腿
这个动作其实就像一字马
只不过是前腿勾起向下
腿部弯曲如图所示
这个动作有利于矫正腿型
一次30秒
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