谁可以帮我制定一份篮球的训练计划，要训练一天的从早上几点几点开始都做做什么，要有运球，力量，脚步，

Question

投篮，速度。我要苦练。。

Answer 1

早上六点起来，先跑两圈，做伸展运动，然后快速往返跑，（要带挨地的），然后运球往返跑，接下来放松，投投篮就好。然后练左右手交替运球，可以带跑的，不要只停在原地运。如果有一面够结实的墙，就对着墙弹球，要练到左右手都能把球弹到同一个点上，下午五六点，绕着操场运球跑，蛙跳。最好就是多实战，因为有的人平时基本功不错，但是上场发挥不了。

Answer 2

额，每天左手运球150~300下，右手也是，左右交换运球等许多基本功，每天晨跑，年龄小的话，就别练举杠铃，做俯卧撑，会长不高，一直垫脚脚，会增加腿部肌肉。

Answer 3

建议根据年龄啦！运球讲究感觉，有时间就不理球，力量还是去健身房好些，练上肢和下肢，脚步的话联系灵活性，研究下街球视频吧，最好找个指导。

Answer 4

带球跑步，最简单，最实用