正确跳绳的方法和技巧

Question

如题所述

Answer 1

跳绳的正确姿势应该是前脚掌起跳，膝盖微微弯曲，最后双脚合并，前脚掌着地。需要注意的是，跳绳时要保持匀速呼吸，起跳高度不宜过高。

跳得过高导致冲击力大。部分初学者容易跳得过高，导致下落的距离变长。长期如此，会因落地瞬间冲击力较大而损伤踝关节。跳绳不是跳高，高度以3~5厘米为宜。

不要故意抬腿。有些人在跳绳时会把腿往后倾，认为腿抬得越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法，脚跟通常先落地，就会失去利用足弓的缓震保护膝关节的功能。

全身受力不均伤害关节。正常情况下，跳绳时双腿着力均匀，但有些花样跳绳，如双脚交替跳，可能会导致受力不均而受伤。建议初学者先并脚跳，熟练掌握后再尝试其他的花式跳法。

双腿过直伤膝盖。如果双腿伸得过直，膝盖缺乏缓冲角度，同样会造成伤害。跳绳时应保持膝关节的自然弯曲，不必刻意绷直。

急于求成。为了尽快看到减脂或增肌效果，会出现盲目加大运动量和训练时间的现象。这会导致踝关节和膝关节因长时间受力而受伤。

此外，场地选择也很重要。跳绳和跑步类似，尽量不要在水泥地、瓷砖、大理石地面进行训练，最好选择在软硬适中的草坪、木质地板或橡胶操场上锻炼。