帮我设计一个篮球训练计划

Question

我14岁，打球6年了，前几年每天被虐，现在已经很不错了。174CM校队里数据是29分14。5板8个助攻
我打PG，可以摸筐但不能扣，100米11.14秒，力量没测但肯定很不错，校队我力量最好。
得分方式：无球跑位的跳投，强行突破，内线单打。
我在我们城市的初中组织后卫身体技术最好。特别是身体，我拿过全市田径全能第2名。
帮我按照我的身体素质设计一个篮球训练方案。
刚刚创，没多少分，下次给多点

Answer 1

一、基本热身：首先是绕篮球场5或6圈（600米左右）然后是身子下府，尽量让手指触摸地板，接着是弓字步，接着：扩胸运动，腹背运动，手腕换关节。二、体力训练：折返跑，一折在三分线，二折在中场，三折在下半场的三分线。三折一组，一天两组。蛙跳，主意全蹲，让腹部触着双腿，30米左右（可逐步增加，35米、40米、45米……）来回一组，一天三组。一般累了就要俯卧撑，20下一组，一天三组。三、技术训练用右手运球绕篮球场1圈，然后左手运球绕篮球场一圈，这是基本的运球。眼睛看着前方，不能看球，做胯下运球，持续1分钟。眼睛看着前方，用球绕腰（次项内容）有助于后背运球。眼睛看着前方，围着篮球场做胯下8字绕腿，几圈自定。以上内容有助于过人。跳跃，双脚必须触摸大腿，30个一组，一日3组可增加。跳跃力。
以上内容是我们篮球队的基本训练。最后一项，投篮矫正：左手辅助，右手主力，双手必须呈三角形，能看见篮筐，手拨出去球要回旋，手必须是五指下压，不要其余动作。
写的好累。。。。坚决没有复制，坚决禁止复制！分给我吧。

Answer 2

以你现在的身体素质已经算是优秀了!如果还要增进你的篮球技术的话那有以下几点!
1.每天早上的晨练,早上6点半左右起床跑步2000米!如果你觉得很轻松可以在腿上绑上沙袋,重量先是2.5公斤的,然后一点一点往上加!
2.每天要持续不多的练习运球、投篮、上篮等基本技术。
3.对于上半身的力量,每天训练前举下亚玲,睡前也要.多做俯卧撑和仰卧起坐.
4.每天中午,吃饭前和朋友打一会球,增加些球感.这样有助于对球的亲密.
5休息也是重要的,每天要有足够的休息时间.这样有助于第二天的训练.

这是我的个人观点!我就是这样训练的!呵呵!加油!你比我潜力好很多!我17岁身高只有169CM能摸到篮筐,运动开了可以抓住篮筐! 兄弟加油!本回答被提问者采纳

Answer 3

楼上的回答太过于笼统
练2小时球
具体练什么不说
跑位是篮球战术中很重要的组成部分
一个好的攻击手会根据场上的形式跑出最合理的攻击位置
主要是意识和持球队员和你的默契
在场上你要用眼睛去观察场上的情况
判断出哪里可能出现空位机会
必要时可以利用挡拆等战术
至于说要怎么练
那就是多看
多想
多跑咯
看是看场上的情况
想是想哪里会出现机会
跑就是自己跑出机会
这个只是我的一家之言
不对的地方请指正

Answer 4

我打球没有你早，不过现在我的同学中有很多人都已经不是我的对手了，呵呵不是在自我满足，其它的具体训练方法，其它很人都说过了，我只想谈自己一点感受，你的身体素质已经很不错了，要加强的就是在场上的节奏，还有就是锻炼自己的小肌肉，不能一味的加强力量的训练，每天都要练基本功，这是我的切身感受，虽然我打得晚，但是，我每天都会练基本功，一开始的时候身是很酸的，因为练得晚了，相信你会比我强，小肌肉是很重要的！！！街舞，散打（我以前是练这个的），都是如此，还有就是信念，其它的都是次要的，只要你想找好球，我记得我练投篮的时候那三个月过得，可是现在终于让人刮目相看，呵呵感觉很好！！！加油，相信你会找得很好，球感上，可以借签一下街球的一些动作

Answer 5

每天早晨跑2个小时；再练2个小时的球；做100个俯卧称
就OK了