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跑步3km后右腿腓骨小头下面的肌肉和上面的筋特别酸,为什么,怎么办?
如题所述
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推荐答案 2017-02-15
1、这种情况应该是常见的骨膜炎,跑步的路面太硬、跑步姿势不对、平时运动少,都会造成这个症状,一般停下来3-5天即可自行痊愈。
2、想要避免这个情况出现,就要找一个类似塑胶跑道的地方跑步,就可以有效的缓冲对腿部的冲击。
3、配一双减震好的跑鞋,也可以降低冲击。
4、跑步时不要脚跟先着地,前脚掌先着地才是正确的方法。
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为什么跑步
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答:
一、局部冷敷
。疼痛明显时,可用小冰块或浸过冷水的毛巾,敷在疼痛的地方,每日2~3次,每次5~15分钟。二、自我牵拉。 牵拉大腿后肌群:面向阳台站立,抬起一腿,将脚跟放在阳台上,尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲,直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。
保持这一姿势10秒钟,然后放松还原
,重复压腿...
伤到
筋怎么办
答:
3天后,
可进行轻手法按摩:(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央
,拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(腓骨小头下方凹陷中)1min。以上穴位按摩均以患者有酸胀感为度。 5.伤后练习。肿痛减轻后,即应...
运动后拉伸感觉已经大腿有刺痛感,是否是拉伤?
答:
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脚抽筋
怎么办?
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答:
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腓骨小头
前下方凹陷处)、承山穴(在小腿后面正中,...
什么
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答:
恢复起来就没有萎缩这么容易了,有理论认为需要3倍的萎缩时间,就是说如果受伤手术到恢复中等以上强度的练习用了1个月,完全恢复
肌肉的
力量就要练习3个月,任重道远啊! 关节源性肌萎缩: 如果是关节(肩、肘、腕、髋、膝或者踝关节)损伤或者是做了手术,那么除了上面说的废用性肌萎缩,还有一种关节源性肌萎缩,会加重...
治疗脚踝扭伤最快最好的方法是
什么???
答:
伤后立刻给予冷敷,加压包扎,抬高患肢,固定休息,外敷新伤药。 4.按摩治疗。3天后,可进行轻手法按摩:(1)按摩解溪穴(足背踝关节横纹的中央,拇长伸肌腱与趾长伸腱之间)1min;(2)按摩昆仑穴(外踝与跟腱连线的中点)1min;(3)按摩悬钟穴(外踝尖上行下3寸,腓骨后缘)1min;(4)按摩阳陵泉穴(
腓骨小头
下方凹陷中)1...
高足弓
怎么办
答:
3、建议30次/组,做3组
,特别酸
痛的地方可反复滚压 二、胫骨后肌自我松解 1、将润肤露或精油均匀涂抹于小腿内侧 2、上下轻柔的抚摸小腿内侧,直至感觉小腿内侧
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我只要换个动作就会疼·而且这种同说不出来的感觉·因为原来有一点点...
答:
没你说的那么严重的,我以前跟你有过类似的想法,我去照了个片,结果什么事都没有,大概有两种情况。一种是坐骨神精出现问题,需要注意多休息就可以,如果不是斥骨的那种,要不就得去医院看看,第二种就是一直保持不正确的姿势,造成
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酸痛,这种就去小医院买点散痛片就可以了,大医院就让你...
在篮球赛中不慎摔倒,造成了脚踝扭伤等,该如何处理
答:
⑷肩胛梯;以手指爬升墙上有小阶梯的肋木。⑸肩胛轮;同时训练肩外展上举与旋转。3. 被动训练 ⑴全范围运动;由治疗师根据解剖和生理进行,是疗效最好,副作用最少的方法。⑵本体感觉神经
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