我经常坐在电脑前,最近又拽了,腰抻到了。现在已经好转,开始在家练习瑜伽。每晚都是睡觉前四五个小时练习,大约1小时时间,然后,看美剧或电影,最后睡觉。每次练完,都觉得缓解了一天的劳累,但浑身还是很疼,估计是瑜伽的作用。不过,第二天早上起来,一点也不疼了。很神奇,要不以往一夜睡眠也休息不过来。我练习的时间是22点左右,不知道时间可以吗?这样,练完1小时,躺着看电视或看书,再睡觉,可以吗?
听说,很多都是起床就练,我也起不来啊!再说,那练完了我肯定食欲大增,不就爱胖吗!?要是睡前,不就把热量消耗一部分,就不容易发胖。
怎样才能练好睡前瑜伽
预备式
姿势要点
首先练习预备式采用的是站姿,然后两脚自然分开,右脚向前伸展,前脚掌点地。重心落在左腿上。
吸气,双手于头顶合掌,下巴微收。呼气,带动身体向后弯曲。双腿、臀部收紧。
保持上面的动作进行三到五次的瑜伽呼吸,放松全身,还原我们的姿势。稍作休息,换一个方向进行重复练习。
脊椎扭转式
姿势要点
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧。
让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟。
猫式伸展式
猫式伸展式也是我们的经常练习的一个睡前瑜伽动作,练习这一式可以很好的缓解我们的腰椎压力,改善我们的睡眠质量。
姿势要点
跪在地上,双手撑地。把你的腹部拉向你脊椎,头朝下,身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。
慢慢的放松,把你的腹部放向地面,弓起你的背,头抬起,眼睛看向天花板。保持这个动作,做3次深呼吸,然后回到初始位置。做3次。
腰椎伸展式
卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线。腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。
平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。
借助腰力,手抱头将我们的上半身抬起,使我们的肩部离开地面。这其实和我们练习仰卧起坐是一个道理。
平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度。利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒。
吸气,保持姿势的同时,换腿进行。
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