第1个回答 2017-05-12
少年儿童运动减肥方法:
1、慢跑
① 慢跑热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。
② 慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。
③ 放松调节,放松阶段,需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,需要继续走5分钟,而不要马上停下来。
2、游泳
① 热身伸展,开始游泳之前,需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟,还需要在入水前适应水温。
② 游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度。
3、步行
步行速度80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。
这种方法适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。
4、骑自行车
骑自行车速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。
同时每天可配合跳绳、踢毽1次。
5、跳绳或踢毽
每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。
另外,每天可配合低强度的散步或做操。
少年儿童按照以上的运动减肥方法进行锻炼,同时在日常可以多吃一些蔬菜和水果,可以有效的帮助促进体内热量的消耗,在以后的生活中一定要养成规律饮食的好习惯,千万不能暴饮暴食。少年儿童减肥,最忌讳的就是节食,少年儿童正在长身体的时候,要是节食而影响了身高的发育,那就得不偿失了,因为脂肪是什么时候都可以减下来的,但是身高可不是什么时候都可以增长的哦,所以在减肥的时候一定要注意饮食要搭配好,营养要全面。
第2个回答 2016-12-08
少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行,并且应充分照顾和调动孩子的兴趣,使其乐于接受,从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。在少年儿童进行减肥运动时,家长或老师应多给孩子以鼓励,特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。
一些肥胖儿童在幼儿园、学校或其他集体场合,有时会被取笑,使其产生某种心理障碍,不愿参加集体活动,不愿与其他孩子交往,从而大大降低了参加体育运动的兴趣,甚至会影响其性格的健康发展。还有的时候,肥胖儿童可能因为动作不够灵活,使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢,这时都需要家长和老师给与他们细心的呵护,其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。锻炼的时间并不需要固定,可选在早晨,亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行。
要遵循循序渐进的原则,1个月为一周期,待孩子适应后,逐步增加运动量。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急,更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥"目标"。否则,会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。
应该注意的是,少年儿童正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较成人为高。在孩子进行减肥运动时,适当控制热量的摄入时必要的,这包括减少高热量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、高脂肪食物的摄入。而对各类富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食物在进行减肥运动时都是必需的,故都应充分摄取。
第3个回答 推荐于2016-03-28
少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行,并且应充分照顾和调动孩子的兴趣,使其乐于接受,从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。在少年儿童进行减肥运动时,家长或老师应多给孩子以鼓励,特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。一些肥胖儿童在幼儿园、学校或其他集体场合,有时会被取笑,使其产生某种心理障碍,不愿参加集体活动,不愿与其他孩子交往,从而大大降低了参加体育运动的兴趣,甚至会影响其性格的健康发展。还有的时候,肥胖儿童可能因为动作不够灵活,使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢,这时都需要家长和老师给与他们细心的呵护,其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。锻炼的时间并不需要固定,可选在早晨,亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行。要遵循循序渐进的原则,1个月为一周期,待孩子适应后,逐步增加运动量。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行。家长和老师且不可求之过急,更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥"目标"。否则,会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。
应该注意的是,少年儿童正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较成人为高。在孩子进行减肥运动时,适当控制热量的摄入时必要的,这包括减少高热量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、高脂肪食物的摄入。而对各类富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄入量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、维生素和微量元素的食物在进行减肥运动时都是必需的,故都应充分摄取。本回答被提问者采纳
第4个回答 2017-03-07
少年儿童进行减肥运动需在家长或老师的指导和监护下进行,并且应充分照顾和调动孩子的兴趣,使其乐于接受,从而达到更好的锻炼效果并持之以恒。在少年儿童进行减肥运动时,家长或老师应多给孩子以鼓励,特别要照顾孩子微妙的心理感受和变化。
在幼儿园、学校或其他集体场合,一些肥胖儿童有时会被取笑,使其产生某种心理障碍,不愿参加集体活动,不愿与其他孩子交往,结果大大降低了参加体育运动的兴趣,甚至会影响其性格的健康发展。
还有的时候 ,肥胖儿童可能因为动作不够灵活,使其对某种运动的掌握较其他孩子稍缓慢,这些情况都需要家长和老师给与他们细心的呵护,其中包括应根据孩子兴趣选择安全有效的运动形式,如跑步、踢球、游泳、做减肥操等均可。
锻炼的时间并不需要固定,可选在早晨,亦可根据孩子的习惯选在晚上6点至8点进行。要遵照循序渐进的原则,1个月为一周期,待孩子适应后,逐步增加运动量。对孩子的每一点进步都应给与充分的鼓励。
家长和老师切不可求之过急,更不应强迫孩子进行他们不愿或不宜进行的运动,或给孩子定出这样那样不切实际的减肥“目标”。否则会适得其反,不仅难以达到减肥的目标,而且可能对孩子的身心健康造成不利影响。
在进行减肥运动时,孩子们的日常活动仍可照常进行。应该注意的是,少年儿童正处于生长发育阶段,其对营养素的需求较成人为高。
在孩子进行减肥运动时,适当控制热量的摄人是必要的,这包括减少髙热量食品,如甜食、巧克力、油炸食品、硬果类等高糖、髙脂肪食物的摄人。而对各类富含优质蛋白的食物,如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆制品等的每日摄人量应充分保证。各类富含膳食纤维、矿物质、绵生素和微量元素的食物在进行减肥运动时也都是必需的,故都应充分摄取。