我们人类一生当中至少有三分之一的时间都是在睡眠当中度过的,可见睡眠对于我们人类是多么的重要,尤其是那些非常爱美的女性朋友们来说,如果睡眠不足就会严重影响到女性朋友们的肌肤健康,也会危害身体。那么睡眠不足对女性身体危害是什么?女性睡眠不足会危害身体什么?
一、睡眠不足的危害
危害一:增加患乳腺癌危险
有调查表明,失眠女性比男性多。每夜平均睡眠5个小时的中年妇女比平均睡眠8个小时的妇女更容易患心脏病;不仅如此,失眠有可能增加饥饿感,使保持或减少体重变得困难。人类大脑在睡眠过程中会产生褪黑素,褪黑素可延缓女性雌激素的产生,而由于失眠,会导致雌激素水平升高,使乳腺癌的发生机会增加。因此,那些经常上夜班的女性更易患乳腺癌。
危害二:引发肥胖
很少有人知道睡眠不足也能够导致体重增加。由于睡眠时间在逐渐减少,全民肥胖趋势仍在加强。女性睡眠不足不仅会影响到其体形,而且会导致心血管疾病、抑郁症和各种心理疾病的高发。与男性相比,女性为了健康更需要充足的睡眠。同时,还有一项研究结论称,睡眠不足还会促使人出现抑郁、富有攻击性和易过敏等症状。
危害三:容易导致脱发
充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。
危害四:缩短寿命
大多数白领都养成周末睡懒觉以囤睡眠的习惯,其实这种想法是不正确的。因为人在睡觉的时候,不仅能够缓解身心疲劳,恢复体力,更会分泌生长荷尔蒙等一系列荷尔蒙,因此从这个意义上来说,人类是不能囤积睡眠的。
如果长期睡眠不足,会导致大脑负担过重,进而影响全身接收大脑指令。比起饥饿状态,睡眠不足更容易让人短命。
二、如何调理睡眠
1、你有仰卧睡觉的习惯吗?有就改掉它
仰卧睡觉是人们经常采用姿势,仰卧睡觉时,只能伸直身体和下肢,这样午饭达到全身休息。因为在腹腔内压增高时,这种姿势易产生胸闷、憋得慌的感觉。
此外仰卧睡觉时,不少人会无意识地把手放在胸前,致使心肺受压,更易做噩梦。特别是打鼾和患有有呼吸道疾病的人,不要仰卧睡觉。
2、那么介绍下最佳睡觉姿势:双腿弯屈朝右侧卧
为何向大家推荐双腿弯屈朝右侧卧这种睡觉姿势呢?这主要是因为大多数人的心脏位于左侧,右侧卧使心脏承受的压力小,助于全身血液的自由循环,从而更好地新陈代谢。
此外采用这种姿势睡觉,可使胃内食物借助重力的作用,朝十二指肠推进,促进了食物的消化吸收。不过需要注意的是,右侧卧睡觉时,不要使用过低的枕头,否则会使得颈部感到不适。
3、睡觉感觉不舒服?那就创造一个舒适的环境
入睡前一定要保证舒适温馨的环境,不管你是挑选一个完美的床,还是将光线严密遮挡,亦或想尽办法消除噪音,保证一个舒适的入睡环境,能有效的调理好睡眠不足的状况。
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