你好，我想去健身房锻炼肌肉。我今年18岁了，身高168，体重55公斤，我是一名上班族。

Question

每天只有晚上7点才有空去健身的<初学者>，请问我怎么锻炼才能快速壮大肌肉呢？还有每天该吃什么食物呢？谢谢你。

Answer 1

身高168CM、体重55KG，在标准体重之下，18岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

Answer 2

吃蛋白质高的。像牛肉。鸡蛋…每天做专项训练。不能半途而废！坚持到底。在运动时再体力耗尽时用意志坚持。最顶事了。多看看肌肉男图片曾加兴趣和自信。追问

我会坚持下去的，持之以恒。
请问可以给我个专项计划吗？

Answer 3

我给你介绍个方法 我自己已经把体重升上去了
你属于瘦滴 越练越瘦 最后精瘦 有些不好看
两个小时定一次闹钟 吃东西 吃自己喜欢吃的东西 以高热量为主 六点半喝第一次水 七点半吃饭 尽量吃快
八点半喝第二杯水 九点半吃零食 十点半喝水 十一点半或者十二点吃饭 一点一点半喝水 ～～～～
每天至少八杯水和六顿饭 晚上九点左右保证吃点东西 十点喝少量水
我的肠胃比较好 还有我的目的是先让体重起来 然后再练身体 我和女友 她减肥 我增肥 我的体重是她的两倍才结婚 我们的计划 她90斤我180斤 扯远了
这是我借鉴和总结的适合我的方法 不一定适合你
你得自己看看 一个观点 身体里没有堆积多余的能量是不会长肉滴 要多吃 为什么快吃 因为慢吃胃一会儿就觉得饱了
两个鸡蛋每天 有条件吃蛋白粉 别买到三聚氰胺了 嘿嘿嘿嘿
多吃少动 做做仰卧起坐或者俯卧撑慢跑 稍微意思一下 别让肉只堆积在肚子上 先有肉再谈肌肉追问

谢谢你的回答
不过你这么一说我还真先有肉在谈肌肉了
现在我每天早上吃3个鸡蛋

追答

牛叉

Answer 4

健身的话，猪肉最好不要吃了 ，改吃牛肉和鱼肉最好，多喝牛奶，跑步

Answer 5

练哑铃啊！根据每天的运动量，补充增加热能的。

Answer 6

要看你想锻炼哪块，