冬天游泳除了泳衣、泳镜、泳帽等装备外，一定要带拖鞋，以免鞋底着凉；休息或洗澡后，带浴巾或毛巾衣服保暖。另外，由于游泳池室内温度高、湿度大，建议穿比较简单、容易穿脱、保暖性好的衣服，以便换衣。相比夏天，准备游泳是关键。冬天由于气温低，关节比较脆弱。在下水之前，你必须移动关节。建议多做上跳下跳、拉肩振动手臂等拉伸运动，重点做暖腿、暖臂、暖腰，防止游泳时抽筋。
一般来说，准备时间在5-10分钟左右，感觉身体微微发红发热比较好。休息、喝水和淋浴后要保持温暖。许多游泳者在休息或上厕所时不注意保暖，导致体温迅速下降和感冒。人的头最容易散热。如果他们在取水和淋浴后被弄湿，很容易导致热量迅速损失。游泳时水可以按摩身体。当皮肤寒冷时，引起血管收缩可以预防和减轻中老年人的动脉硬化、高血压、糖尿病、心脑血管疾病。
能提高抗寒能力和免疫力。游泳促进新陈代谢，从而提高身体的抗寒能力，从而预防呼吸道疾病。经常参加冬泳，强身健体，抗衰老效果明显。减肥是一项很好的运动。游泳是各种减肥运动中推荐的运动。经常游泳的人身体健康，胸肌发达，体形流线型；不会游泳的人，泡在水里打水仗的人，减肥效果都很好。
与有氧跑步和自行车相比，游泳在同一时间内可以消耗更多的热量，锻炼更多的身体。在陆地上运动时，出汗带走热量，而在水中，如果是温水，出汗不但带走热量，还会导致桑拿脱水晕倒，就是这个原因。冷水可以帮助肌肉收缩，保持全身绷紧，使其在水中剧烈运动。同时，在冷水中运动不易疲劳，游泳后会感到放松。
锻炼心血管肌肉收缩，低温还能使皮肤血管收缩，以减少热量散发。当你开始游泳时，运动产生的热量会被排出，所以皮肤血管会再次扩张。这样忽冷忽热的放松，平时无法锻炼的心血管系统就会动起来！这样对预防心血管疾病有很好的效果现在你知道了。下次去游泳，不要抱怨池水太冷。水温不是根据你的心情来调节的，而是科学设定的，让大家有更好的游泳表现。
（1）游泳时，必须注意安全。凡患有传染性疾病或有开放性伤口时，都不宜参加游泳，女性月经期一般也不应游泳。
（2）饭后、酒后或剧烈运动后大汗淋漓时，不宜立即下水游泳。
（3）游泳前应做好充分准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉长肌肉韧带的练习等。
（4）激烈游泳后，应在水中放松，调整好呼吸以后再出水。但如果在游泳时出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等异常情况时，应及时出水。
（5）游泳结束后，最好能及时淋浴或擦干身体，并注意穿衣保暖。
（6）在天然浴场游泳时，最好结伴同行，并注意选择水质清洁的地方。要注意水的深度、流速。不要在有污泥、乱礁、树桩、急流、漩涡、杂草丛生、污染严重和船只来往频繁的水域游泳。