如何戒掉熬夜恶习?
我是一个经常要早起的人，可我一直熬夜，因为各种各样的理由。
没有睡意？头发没干?不想上床?
夜猫的习惯在以前养成，有时甚至半夜4点睡，要么要3点左右，最早是2点。
相对于不稳定的入睡时间，早起时间也不一定，早的话6点多，晚的话10点，主要看家人要不要离家外出（家里是开店的，早上必须是很早开门的那种）
最近家人很忙，结果一个星期有4天左右是要早起的，
我尝试戒掉晚睡，可总在坚持了2天左右又开始熬夜，我也不知道为什么，简直像强迫症一样，无任何理由的我就是不愿去睡觉，结果恶性循环，平均每天睡5个钟头左右的我很累，有时真的有种想死的冲动
妈妈早上呼唤我起床的声音让我心惊肉跳，甚至觉得非常可怕，可为什么我就是像一个吸毒的人一样戒不掉夜猫的习惯呢？
明明白天那么累，晚上的我却很精神，
明明早起，我好累（4，5个钟）可晚上却控制不住自己
有时会觉得，将来自己短命，和家人有着莫大的关系，可现在的关键是自己要如何戒掉这种恶习！! !
哦，我最早只能是12点左右入睡，因为那会刚下班。
人体生物钟显示，熬夜对人的身体健康是十分不利的！
习惯是日常行为作风的循环动作，自己规定自己一个良好的行为准则，养成一个良好的行为规范动作，自然你的习惯就改变了，重点是要看你的恒心和毅力。
需要改变一个常规的动作，首先要改变一下自己的思想，思想改变了行为规范也定了，动作实施了，再坚持下去，恶习慢慢就改掉了。
要改变你自己的思想，先细看慢读下面的这篇文章吧！
随着现在工作的压力越来越大，不少上班族都习惯熬夜。但是，过晚入睡会打乱我们的生物钟，影响睡眠质量甚至造成健康危害。原因是我们的内脏排毒不同时间有不同功效，如果晚上不正常休息，就会错过最佳排毒时间，身体就会发出危险讯号。下面分享人体睡眠排毒时刻表，看最佳作息时间，拥有无毒一身轻的健康生活吧
晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、晚上10点睡觉。晚上10点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
早上5~7点：大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7～9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11～1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
下午1～3点：小肠排毒时间
这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。
下午5～7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。
晚上7～9点：心包排毒时间
这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点～11点：
淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
习惯是日常行为作风的循环动作，自己规定自己一个良好的行为准则，养成一个良好的行为规范动作，自然你的习惯就改变了，重点是要看你的恒心和毅力。
需要改变一个常规的动作，首先要改变一下自己的思想，思想改变了行为规范也定了，动作实施了，再坚持下去，恶习慢慢就改掉了。
要改变你自己的思想，先细看慢读下面的这篇文章吧！
随着现在工作的压力越来越大，不少上班族都习惯熬夜。但是，过晚入睡会打乱我们的生物钟，影响睡眠质量甚至造成健康危害。原因是我们的内脏排毒不同时间有不同功效，如果晚上不正常休息，就会错过最佳排毒时间，身体就会发出危险讯号。下面分享人体睡眠排毒时刻表，看最佳作息时间，拥有无毒一身轻的健康生活吧
晚上11点～早晨5点：胆、肝、肺排毒时间
胆、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下进行，所以睡眠质量很重要。可通过以下途径来提高睡眠质量，让胆、肝、肺得到充分休息，从而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物。如麦片、核桃，或者喝一杯热牛奶。
2、穴位按摩。睡前将百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。
3、黑暗环境下睡眠。晚上睡觉一定要关灯，因为光亮会影响脑松果分泌褪黑素，褪黑素是帮助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、晚上10点睡觉。晚上10点～凌晨2点是身体排毒的黄金时段。
早上5~7点：大肠排毒时间
如果大肠不能得到很好的排毒和修复，积累到一定程度的毒素不但会让皮肤长斑，甚至还会增加患直肠癌的几率。
因此尽量在这段时间进行排便，因为时间越晚，积累的毒素就越多。如果便秘，则要多吃一些富含粗纤维的食物，如麦片、全麦面包等。或者配合经络按摩，大肠经对排便和大肠的养护有很好的功效。
早上7～9点：胃排毒时间
胃是人体最大的消化器官，有储存、转运、消化食物的功能。
因此，早餐一定要吃得丰富，最好能够吃一些养胃的食物，比如花生、核桃、苹果、胡萝卜等。另外，平时也可以泡一些红茶蜂蜜水喝，对胃也有好处。要保持心情愉快，因为紧张、焦虑等不良情绪也会对胃造成刺激。
中午11～1点：心脏排毒时间
心脏是所有器官里的核心部分。专家建议，午餐吃一些补心的食物，比如桂圆，可以补脾益心。另外这段时间是心脏跳动速度的高峰期，因此注意不要剧烈运动。如果能够午睡一会，更有利心脏进行排毒。
下午1～3点：小肠排毒时间
这段时间可以吃些食物适当补充营养。也可以做些简单的运动，比如踢腿，这样可以刺激小肠经，让小肠更好地蠕动。
下午5～7点：肾脏排毒时间
这段时间为一天中锻炼的最佳时机，有助加快肾脏排毒。慢跑、快走等是较好的运动方式。另外，扭腰的锻炼效果也不错，可以刺激肾脏起到按摩的作用。
晚餐可以吃些黑木耳、海带，不仅可以补肾而且还可排毒。
晚上7～9点：心包排毒时间
这段时间是血液循环的旺盛时期，可通过拍打心包经，或者手臂的肘窝处进行排毒，这样能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。除此之外还可以按摩中指，因为中指对应着心包经，做弹中指的动作可以活动心包经。
晚上9点～11点：
淋巴系统和内分泌系统排毒时间
这段时间切记要放松身心，保持愉悦的心情。另外，还可以配合一些颈部按摩，或者按摩人体腋窝处的极泉穴，有助于淋巴排毒。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-11-25
我之前看过一个电视节目，说的是为什么有些上班族难得在周末睡了10个小时以后，醒来反而觉得更困，具体的科学原因我记不清也说不明，反正主要就是说大脑会因应作息规律释放压抑兴奋的激素，让人产生睡意。
所以习惯午睡的人即使昨晚睡得再久再香，但到了平常午睡的时间，还是会觉得困。
同为曾经有熬夜习惯的人，我很理解LZ的困惑，就我来说，有时候知道很晚了或者明天要早起什么的，但就是对着电脑不想上床，即使没有在玩游戏又没有在做什么重要的事，就是点点这个文件夹、看看那个文件，无无聊聊的也可以花掉两三个小时，然后变成超过了2点才睡。
扯了那么远，该说正文了，结合一些科学知识，“晚上不想睡”这种情况，除了心理作用以外，主要因素应该是我上面说到的“大脑激素”，只要熬了一两次夜，大脑就会因应作出调整，重新设置生理时钟，从而调整压抑兴奋的大脑激素，让人产生就是不想睡的心理。
大概原因找出来了，现在开始一步一步解决这个问题，估计LZ也是喜欢玩手机的人，应该很容易就搞掂的。
首先从环境着手，预定睡眠时间点，提前一两个小时，让自己一个人待在房里，门关上，灯都关掉，然后躺床上，制造该睡觉的错觉。
这时候不是非得让自己去睡，只是让自己全身大部分的肌肉放松，酝酿睡眠的情绪，所以其实LZ大可拿手机出来看看小说上上网听听音乐（音量尽可能小），不推荐玩游戏看电影，因为很多游戏都需要集中注意力，不能达到让大脑放松的效果。
一般来说，这种情况下玩手机，眼睛很容易疲倦，所以要注意屏幕离眼睛至少30厘米，眼睛干涩了，就放下手机闭目养神，过了一会没有睡意的话，可以再拿起手机拨弄一下。
这种做法，刚开始可能没什么效果，LZ应该还是会玩到很晚才睡，但只要持续几天，效果就会出现的。本回答被提问者采纳
所以习惯午睡的人即使昨晚睡得再久再香，但到了平常午睡的时间，还是会觉得困。
同为曾经有熬夜习惯的人，我很理解LZ的困惑，就我来说，有时候知道很晚了或者明天要早起什么的，但就是对着电脑不想上床，即使没有在玩游戏又没有在做什么重要的事，就是点点这个文件夹、看看那个文件，无无聊聊的也可以花掉两三个小时，然后变成超过了2点才睡。
扯了那么远，该说正文了，结合一些科学知识，“晚上不想睡”这种情况，除了心理作用以外，主要因素应该是我上面说到的“大脑激素”，只要熬了一两次夜，大脑就会因应作出调整，重新设置生理时钟，从而调整压抑兴奋的大脑激素，让人产生就是不想睡的心理。
大概原因找出来了，现在开始一步一步解决这个问题，估计LZ也是喜欢玩手机的人，应该很容易就搞掂的。
首先从环境着手，预定睡眠时间点，提前一两个小时，让自己一个人待在房里，门关上，灯都关掉，然后躺床上，制造该睡觉的错觉。
这时候不是非得让自己去睡，只是让自己全身大部分的肌肉放松，酝酿睡眠的情绪，所以其实LZ大可拿手机出来看看小说上上网听听音乐（音量尽可能小），不推荐玩游戏看电影，因为很多游戏都需要集中注意力，不能达到让大脑放松的效果。
一般来说，这种情况下玩手机，眼睛很容易疲倦，所以要注意屏幕离眼睛至少30厘米，眼睛干涩了，就放下手机闭目养神，过了一会没有睡意的话，可以再拿起手机拨弄一下。
这种做法，刚开始可能没什么效果，LZ应该还是会玩到很晚才睡，但只要持续几天，效果就会出现的。本回答被提问者采纳
第2个回答 2012-11-15
你这是生理和心理都形成习惯了哎。如果还是这样一个状态，建议你找医生来点药物治疗吧。
另外给你点熬夜小建议
1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
希望你早日脱离苦海
另外给你点熬夜小建议
1：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。
2：开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够解除疲劳，增强人体免疫力。
3：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
5：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会 较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次日一定同一时间起床（如设定7点起床） ，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。
希望你早日脱离苦海
第3个回答 2012-11-13
肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。
肝脏排毒的时间是晚上11点到凌晨1点。
肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段你应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之肯定会受损，所以你一定要注意保证夜间充足的睡眠。
如果长期熬夜的话，得肝CA的几率很高。注意身体了！
肝脏排毒的时间是晚上11点到凌晨1点。
肝的排毒，需在熟睡中进行，所以在这个时间段你应该熟睡，不要熬夜，此时不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，久而久之肯定会受损，所以你一定要注意保证夜间充足的睡眠。
如果长期熬夜的话，得肝CA的几率很高。注意身体了！
第4个回答 2012-11-13
习惯吧，你可以把熬夜当成每个月的必然。但是坚持着不要每月超过6次
相似回答