怎么才能有效戒烟。

Question

如题所述

Answer 1

正确的戒烟：

1、消除紧张情

紧张的工作状况会让你想吸烟。那么，从现在起拿走您身边的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。改放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

2、扔掉吸烟用具

诸如打火机、烟灰缸、香烟，减少你的“条件反射”。餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、加强戒烟意识

明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

4、借助戒烟工具来帮助戒烟

合理的运用戒烟工具可以让你的戒烟行动事半功倍。例如“替代戒烟”产品就是非常有效的戒烟工具，顾名思义，以非烟草的形式、小剂量安全性好的尼古丁制剂，取代烟草中的尼古丁，不仅让你“吸”了烟，更会让你逐渐减少烟瘾的发作，最后彻底戒掉烟瘾。

5、打赌

一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

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6、少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

扩展资料：

完全戒烟成功，从我们医学上或者是一个研究这方面来给它定义，一般我们戒烟三个月，一支烟也不吸，或者六个月一支烟不吸就戒掉了。有些人到我们这儿来看门诊，我们会问他，你戒过了多长时间?最多时间戒了24小时，这其实不叫戒断，有人说戒了5个小时，这也不叫戒断。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E6%88%92%E7%83%9F/196086"target="_blank"title="百度百科-戒烟">百度百科-戒烟

Answer 2

我想自己给自己戒烟，该怎么戒？

网上戒烟的资料，视频，帖子多的不得了，想戒烟的人肯定都看过很多，但看完了，也发了戒烟帖，立了flag, 然后要做什么？

有的人似乎天天打卡，有的人开始运动健身，更多人是不是就开启了“熬”的状态？熬的难受时就到各大网站看帖子看视频。

我想说的是，如果光是看，恐怕用处不大，因为看别人的经验体会，都是浮光掠影。
打卡的效果可能要好些，毕竟每次打卡都是下一次决心书，但依然不够。

要想自己给自己戒烟，你必须多下一点功夫，让戒烟深入自己的意识与潜意识，让大脑和情绪都默默站到支持你戒烟这一边来。

要做什么样的功课才能训练大脑和情感支持戒烟呢？最重要的一点就是写。

在脑子里想千遍百遍：我要戒烟，都不如拿出纸笔，认认真真的写下这几个字管用。如果你能再好好想一下促使自己戒烟的最强理由，并写下来，签上自己的名字日期，它的效果会更好。
而且可以在很久之后当你想复吸的危急时候拉你一把。

除了写决心书，你还应当经常记下自己的戒烟心得与体会：如每次烟瘾发作时的切身体验，应对策略，经验教训等等。因为戒烟是个长期过程，期间经历的各种情况大概率会重复发生，所以每次体验都是宝贵经验，可以帮助应对下一次烟瘾。闲来无事翻翻它们，也会比看其他人的帖子体会深的多。

除了写之外，还有一项重要的训练是说。

在脑子里和在笔记本上写很多遍：我不抽烟，可能都不如大声对别人说出这四个字有效，哪怕你心里其实依然惦记着抽烟。这是大脑的可爱之处，因为大脑是可以被我们有意识的行为所改变的。如果你经常对着镜子练习说我戒烟了，大脑会接收到你通过语言传递的信息，并慢慢改变脑回路的连接。如果你通过练习，可以自如自信地对别人说出我戒烟了这句话，大脑收到的指示会更强，改变的效果会更佳。

所以当你下决心自己给自己戒烟时，除了多看多听外，更要多写多说。通过改变认知来改变行为，再通过改变行为来影响认知。如果你真的能掌握认知行为戒烟法的技巧，戒烟并不困难。

Answer 3

烟，男人抽，女人也抽，但，对身体影响很大。今天我们要分享的就是，当你抽烟，并有烟瘾的时候，要如何做才能正确地戒掉烟呢。
步骤阅读
方法/步骤
>01
小参加聚会。对于抽烟的人来讲，当人多的时候，大家一起抽烟，就控制不住，自己也要抽烟。这是很不理想的状态。因此，少参加聚会，尤其是男性偏多的聚会少参加，这是减少抽烟机会的一个方法。
>02
多喝水。一些抽烟的人不抽烟了，总觉得胃里空，嘴里空，这个时候，多用喝水的方式来代替这种空虚感。也可以用食物来代替，但这容易使我们长胖。
>03
替代动作。对于抽烟的人来讲，已经养成了两手架烟的姿势。那么，当你戒烟的时候，最好还是保持这样的姿势，然后故意装作自己在抽烟。这样，也会有利于你满足那种抽烟的状态。
>04
利用打赌。抽烟是因为自己控制不了自己，而如果用打赌的方式来进行戒烟的话，也会有好的效果。最好赌注比较大，能引起你足够的信心和勇气。
>05
扔掉相关品。对于戒烟的人来讲，最好是把家里的与烟有关的东西全扔掉，例如烟灰缸一类的东西，家里就不用备着了。当然还有打火机。
>06
游泳，足球等各种运动。你可以参加这些运动，当你参加这些运动后，你会感觉到你的肺不再需要烟来麻醉了，而是需要你用更大量的新鲜空气来补充。