一、饮食方面：
均衡饮食而不挑食
其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为MM的偏食，被冷落在一旁。例如：芝麻可以提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素，从而达到减掉小腿上赘肉的目的。
二、运动
1：骑自行车瘦小腿
骑自行漫游在绿树成荫的小道上即是一件愉悦心情的事情也可以减掉小腿部的赘肉，何乐而不为呢?放松心情的同时活动腿部的肌肉，增加脂肪的燃烧，从而达到减腿部上赘肉的目的。据可靠的研究表明骑自行车对小腿腹等肌肉有健美作用，每天骑自行车45分钟，能消耗4~5千卡热量，对于腿部赘肉的减肥效果非常明显。
2：游泳瘦小腿
游泳不失为MM减腿部赘肉比较好的修身减肥健身活动，赶紧行动起来吧!因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部脂肪的好方法。想要拥有更加苗条的身材，就需要多增加些运动量，每天游泳30分钟左右，能够坚持下去的话，那成功就是事半功倍了。
3：舒展小腿腹运动
舒展小腿腹运动一整天的时间下来，脚部因地心引力向下所承受的整个身体的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而变得强壮，慢慢又变成肌肉。同样也是很简单的动作，可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将脚尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，坚持下去就能达到小腿减肥的目的。
4：按摩小腿腹
按摩对于减腿部赘肉是比较有成效的。按摩小腿腹的同时涂抹摩素，最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以按摩的时候要很用力，不是那种舒服的按摩，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏按摩，让肌肉变软，促进小腿血液循环，减轻小腿浮肿。然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上按摩，按摩的时候小腿尽量放松，大概如下图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。
首先，做到【控碳低脂高蛋白】饮食标准，这里的【控碳】区别于一般健身的【足碳】，是控制碳水化合物摄入量的意思，主食，甜食和饮料的摄入量的控制，要知道造成肥胖的罪魁，祸首就是碳水，具体一点的话比如午饭主食只吃一小碗米饭，晚饭不吃主食，具体量按个人情况来调节；低脂不用多解释，就是脂肪油脂含量高的食物尽量不吃，忌油炸，忌零食，最直白的说法你看着油乎乎的东西都尽量不要吃；在保证这两点的基础上可以吃一些低脂高蛋白的食物，比如鱼肉鸡胸肉，保证蛋白质的摄入。
晚餐建议用低脂无蔗糖酸奶和水果做的沙拉。
夜八点后禁食，只允许喝水。
再就是锻炼，尤其小腿赘肉一般是肌和脂同步减，所有首当其冲自然是饮食控制，锻炼方面一定注意只允许进行有氧运动，比如游泳和慢跑，不然小腿会越练越粗，练成肌肉型小腿就更不好减了。有氧运动最简单的标准就是“不累”，小腿不应该有酸涩感，有氧标准每日一小时以上最好。
以上，祝你塑形成功。有其他问题请追问