基础代谢,基代高瘦得快
为什么要提高基础代谢?
基代高,不易胖,瘦得快。
基础代谢是指人体在静止状态下,维持生命的正常进行所需要的最低热量。包括呼吸、心跳、体温等,都是最基本生命状态下的功能。我们只要活着,哪怕什么都不做,也会消耗一定的热量。一般男性的基础代谢率比女性高。
每天60%~70%的能量消耗都来源于我们的基础代谢。可以说,基础代谢才是我们热量的最大消耗源。那么,如何才能提高基础代谢让自己处于“快速消耗脂肪”的状态呢?
3个方法提高基础代谢:
1.别节食:
研究表明,在体重下降10%或者更大时,能量消耗会减少15%也就是说,本来正常的减肥就会流失肌肉,然后基础代谢及能量消耗都会下降。如果节食,那么肌肉流失会更快自然基础代谢也会下降的更快了。
2.增肌肉:
我们身体的肌肉比例越高,基础代谢率就会越高。通过运动增加肌肉含量,是提高基础代谢率非常好的方法。当身体具备更多肌肉量的时候,就能更好的燃烧脂肪,可以让我们躺着也会消耗更多热量。
3.少熬夜:
睡眠不足会降低代谢如果一晚上不睡,第二天的基础代谢率会降低5%,如果连续两周每天只睡5.5小时,之后一段时间基础代谢率会显著降低。本身熬夜也会长胖,加上基础代谢也降低,那可真是雪上加霜。