在我们的身边有很多喜欢吸烟的人，也有很多曾经喜欢吸烟，而经过自己的不懈努力，最终成功戒烟的人群。我们每个人都知道吸烟有害健康，但很多时候又难以抵制香烟的诱惑。
在我个人看来，在我们戒烟的过程中，最受煎熬的时期，应该是戒烟的初期。在这一个阶段的我们，总是不由自主的想要去抽烟。不仅仅因为我们的烟瘾犯了，更是因为长久以来，我们已经养成了抽烟的习惯。
如果突然哪一天开始戒烟，就会让我们感到非常的不适应，甚至会因此而出现内心发慌的情况。在戒烟的初期，之所以会让我们非常的煎熬，主要因为下面几方面的原因：
对于那些有着十年以上烟龄的人来讲，可能很多人平均一天就要抽一包烟；如果是生活中压力大的情况下，还有可能出现一天一包半，甚至是两包烟的情况。
从戒烟的那一刻开始，就意味着要失去吸烟这个习惯，很多时候在无聊时候，就会下意识地掏腰包；或者是压力大的时候，也就想要点上一支，然后用来排遣自己内心的压力。
面对一个持续多年的习惯，突然有一天不再存在，就会让自己变得不知所措。所以在想要吸烟的时候，就会让我们变得非常的难受。
尽管吸烟不会像吸毒那样上瘾，但对于长期吸烟的人来讲，还是会有烟瘾存在。在戒烟的初期，没有烟的“滋润”，也会让自己变得很难受。
可能会出现心情低落，或者心情烦躁的情况；而在这种情况下，如果能够抽上一支烟，心情就会得到极大地缓解。
所以在戒烟的过程中，最为煎熬的时刻，是戒烟的初期；只要我们能够顺利度过这个阶段，在以后的戒烟途中，日子也就变得轻松了。
其实戒烟的行为从本质上说是忘记一个习惯和养成一个新的习惯，按照科学的方法来解释，其实至少应该需要21天，而如果想巩固成果应该至少三个月，大多数戒烟者不成功的原因是在中途没有坚持住，尤其是在第一周和第二周，一旦过了两周，其实烟已经不重要了，心理和身体都没有对烟的需求了，偶尔会有一些莫名其妙的情绪而已，如果能给自己找一个环境好的地方，坚持在无烟环境中，连续生活21天，那么戒烟就跟玩一样，对于意志力不坚决的人也没有问题，关键是要找一个好的契机。
21天养成新的习惯：抽烟是一个不好的习惯，人之所以会养成习惯，其实就是经过了一段时间的坚持，比如连续抽烟超过21天，有的甚至能超过几个月，这样的年轻人，就很容易染上烟瘾，尤其是这种容易上瘾的东西，比其它的习惯更容易养成，有一本书《上瘾500年》，讲述的就是各种能够让人上瘾的事情，以及如何回避。
我们知道养成一个习惯至少需要二十一天，其实就是21天法则在起作用个，生活中还是非常有效果的，如果你真的想戒烟，那么就给自己安排一个无烟的环境，坚持养成一个新的习惯，在无烟的环境先工作或者生活，安排一个自己喜欢的事情，可以是休闲、摄影、创作等，哪怕是种地都可以，要每天坚持让自己在一个舒心的环境中工作、生活，当然也可以陪自己心爱的人一起度假，读书。养成一些好的习惯对今后的生活也非常有利。坚持21天后，你会发现养成一个好的习惯并不难，而克服一个不好的习惯同样有用。
在此期间，最重要的就是不能中断，一旦中断，习惯将很难养成，而且以后会习惯性中断，再想从头来就更加难了，所以主观的意愿非常重要，不要被动戒烟，如果不能主动，千万别寄希望于别人监督，没有任何意义的。做什么事情都是一样，主动才会有快乐，被动只有痛苦。
三个月的巩固期：一旦成功渡过21天戒烟，其实你已经养成了不需要烟的习惯，接下来就是进入巩固期，这个时期不要怕跟烟接触，可以跟烟友见面，当他们送上香烟的时候可以礼貌接下，然后放下，解释清楚，自己已经戒烟，并不在准备跟烟有关的任何东西（香烟和打火机），见到客人也就是握手打招呼，无需送上烟和点火，其实人反倒显得自然，给人弯腰点烟的形象实在是不雅，那个自己喜欢的事情不可停止，还要继续，比如读书的习惯，哪怕是练习书法都行，或者运动，一定要有一个新的好习惯坚持住。
如果这样的生活能够坚持到三个月，那么这个不吸烟的习惯已经注定跟上你了，你新的习惯想停下来，身体和心理都会不舒服，比不抽烟还要难受，做到这里，其实烟跟你已经无缘了，如果真的抽上，还会不舒服。
七年之后，新的你诞生：如果能够不抽烟七年，一个新的人将会出现，你对于别人吸烟会有不舒服的感觉，闻到烟味会躲开，主动跟抽烟的人保持距离，是生理和心理上共同抵制这种习惯，因为，七年之后，那些跟烟有记忆的细胞已经几乎全部代谢更新过了，他们都是无烟的细胞，你从最深处的记忆里已经没有了香烟。七年之痒，其实在这里也是非常起作用的，可以改变一个人的认知。
从第1天到21天，是戒烟的关键期，一定是主观戒烟，培养一个好习惯，忘记一个坏习惯；巩固期是3个月，在此期间人的理性要占据上风，成功后受益无穷；以后就是躲过7年之痒，确保身体内所有细胞都忘记吸烟这件事，一个崭新的自己，健康的身体将再现。
养成一个好的习惯并不难，难的是要有主观能动性，想清楚再动，不要指望别人，相信自己才行。
原则上来讲，我们想要戒烟的话，最主要会分为两个阶段，第1个阶段是前5天，第2个阶段是三个月左右，通常在开始戒烟的时候，我们最难熬的就是前5天，特别是第5天的时候是最难受的，因为这个时候我们身体当中对于尼古丁的需求可能要非常高，突然脱离尼古丁会让身体非常不适应，通常会表现为头晕眼花、胸闷气短、心跳加速、焦虑失眠、轻度抑郁、流眼泪、流鼻涕等等负面状态，让人觉得十分难熬，不过我们需要注意的是，通常如果熬过了这个阶段，我们戒严就显得容易很多了，也就是说第1个阶段一定要挺过前5天，另外在日常生活当中想要更加容易的戒烟的话，需要注意以下几点：
1、不断警示自己
首先第1点需要注意的是，要不断警示自己，只有通过不断警示自己的方式，我们才能不断提醒自己吸烟对自己身体的危害，比如说我的爷爷戒烟的时候，就在家里挂上很多吸烟人肺部的照片，这样的话每天看到照片的时候，就相当于在警告自己。
2、利用兴趣代替
我的一个朋友在戒烟的时候给自己培养了一个运动兴趣，这个兴趣就是游泳，每当他想要吸烟的时候，他就会去游泳，最后他真的成功的把烟戒掉了，而且又学会了游泳这项运动，这对于他身体健康来说是非常有好处的。
3、利用其他食物代替
虽然很多食物都无法代替烟草当中尼古丁给身体带来的感觉，但是利用食物代替确实是有一定好处的，最大的好处就是在感觉上可以满足人们的状态，比如说想要吸烟的时候就拿出一块口香糖扔到嘴里嚼一嚼，当然其他食物也是可以的。
吸烟有害健康，这是大家都知道的道理。然而吸烟却是一种成瘾行为，很多人明知道吸烟是对健康不利的，但是还是没法戒烟，那就是因为长期吸烟的人已经对烟产生了强烈的依赖性，一旦戒烟就会出现很难受的症状，那就是戒烟的戒断症状。而戒烟后最煎熬的时间段是在刚戒烟的头三个星期，尤其是第一周最为难受。
如何克服戒烟所产生的难受症状，让自己能够戒烟成功？大家可以参考以下措施：
1、树立成功戒烟的信心戒烟对一个已经有烟瘾的人来说是一件非常不容易的事情，这是考验一个人毅力、信念、决心的时刻。如果你已经准备戒烟了，那么首先就应该树立信心。最好是事先写下戒烟的计划和挑战书，以便在戒烟过程中遇到困难的时候拿出来读一读，看一看，增强自己戒烟的信心。并且应该去了解吸烟相关的医学知识，让自己明白吸烟确实对机体伤害是非常大的，这样可以增强自己戒烟的动力。
在戒烟期间应该让家人参与到你的戒烟活动中，让家人对你的戒烟行动给予监督，避免自己坚持不住而导致戒烟失败。创造一个适宜戒烟的环境，比如将以前的烟具、打火机以及香烟等全部扔掉。在家里或者是办公地方贴上“禁止吸烟”的标志提醒自己，循序渐进的戒香烟。
兴趣爱好可以让自己精力得到分散，不会让自己在戒烟的过程中总是处于煎熬状态。培养的兴趣爱好最好是能让自己的手处于闲不住的状态，那么你就不会再去想到抽烟的事情。比如练习写字、养花、养鱼、健身等。
总之，戒烟是一件利人利己的事情，你的戒烟行为不仅帮助自己养成了良好的生活习惯，减少疾病的产生，同时也为家人营造出一个更加适宜的居住环境，何乐而不为呢！所以，在吸烟的朋友们应该早日戒烟。
对于任何一位想戒烟的朋友来说，前五天都是最难熬的阶段。只要能挺过前五天，戒烟成功的几率就会大大增加。可是戒烟后的前五天正是口渴、嗜睡、失眠、咳嗽-------等症状表现最厉害的阶段，如果我们能坚持做好这七件事，保证你能戒烟成功！
(l)两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。
(2)每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
(3)在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
(4)饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。
(5)不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
(6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
(7)可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁。
医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
(2)用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
(3)将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
(4)避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
(5)将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。
(6)准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
戒烟注意事项
1.加强戒烟意识，戒烟者要亲身感受到抽烟的危害，自觉要求戒烟。
2.寻找好的替代方法，戒烟者戒烟后往往感觉“无事可做”，在工作场所或家里放一些口香糖、瓜子、水果之类，使其不至于感到“空虚”。
3.扔掉吸烟用具，诸如打火机，烟灰缸，香烟，减少吸烟者的“条件反射”。
4.尽量避免吸烟的引诱，争取得到朋友和同事的理解。尤其在刚开始戒烟时更是如此。
5.尝试转移生活习惯，长期吸烟的朋友已经把抽烟当成了一种生活习惯，戒掉烟瘾后这种长期伴随的生活习惯也就被改变了，肯定会很不适应，可以尝试转移到别的生活习惯中，比如下下棋、打打牌什么的，逐渐就能适应嘴上不刁烟卷的生活了。
6.持之以恒，经受住重吸烟的考验，戒烟后又吸了一口或一支烟不等于戒烟失败，仔细找出原因，避免重犯。
总之，你不是一个人在战斗！想像你的家人和自己的健康吧！坚持正确的戒烟方法，持之以恒，你一定会成功！
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