生活中的有一样东西,与你的陪伴时间不说最长,也是第二长了,而且是亲密接触的,那就是我们使用的枕头。我们每个人每天大致的睡眠时间约为八小时,这八小时里我们和枕头是形影不离密不可分。所以一个合适的枕头,对于我们的睡眠有很大的好处。那么,我们该怎么挑选枕头呢?枕头又该是什么样的高度,我们一起来看看。
枕头的挑选要因人而异的。枕头因为每个人的身高、性别等等不同,在挑选方面应该有所区别。因为大家每个人,睡觉姿势不同,睡觉习惯也不一样,所以我们在选择枕头高度的时候,要根据个人习惯和需要来选择。我们都听说过一个成语叫做“高枕无忧”,是不是枕头越高越好呢?其实不是这样的,枕头高度过高的话,无论你是采用什么姿势睡觉,都无法保证我们颈椎保持一个合适的弯曲度,使得我们的颈椎向后下垂。这样久而久之,就会加重颈椎的负担,甚至产生落枕。
既然高枕不利于健康,我们看看低枕头是不是就合适我们呢?枕头当然也不是越低越好。枕头过低,意味着我们的头部在睡觉的时候,就处在比身体还低的一个水平面上。这样容易产生的后果就是,血液倒充,使得我们头部充血,容易引起脸部和眼睛周边的浮肿问题。早上突然起床,还会引起头脑昏沉,产生低体位低血糖等问题。
所以我们在挑选枕头的时候,什么高度才是最适宜的呢?如果你多采用平卧姿势睡觉,建议你这么挑选枕头:头部放在枕头上,刚好耳朵与我们的身体保持在一个水平面上即可,同时,颈椎是自然地放置在枕头上,并没有产生很大的上弯幅度,也没有感觉到头部处在一个下沉位置。这是个大致原则,还要因每个人的身体条件不同,加以调整。购买枕头之前,有机会的话建议先体验下,再考虑购买。
高枕并非无忧
正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。
低枕并非能够舒适
正常人长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。枕头过低,下颌会因此向上抬,容易张口呼吸,出现打鼾的情况。
枕头的合适高度一般为10—15厘米,肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。
习惯仰睡的人.其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度)相同为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度则应以压缩后与自己一侧的肩宽一致为宜。高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些,低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。
枕头概述
枕头,是一种睡眠工具。一般认为,枕头是人们为睡眠舒适而采用的填充物。从现代医学研究上认识,人体的脊柱,从正面看是一条直线,但侧面看是具有三个生理弯曲的曲线。为保护颈部的正常生理弯曲,维持人们睡眠时正常的生理活动,睡觉时须采用枕头。枕头一般由枕芯、枕套两部分构成。
分类
(1)保健型
指对那些颈椎长期处于疲劳状态的人群中的一种按摩型枕头,此类型枕头具有按摩作用,可在休息时,自然方面的对头部进行简单的按摩,使长期的疲劳得到缓解,能让感到明显舒适,并且应具有一定的安神,清火等作用。
(2)治疗型
首先我们来看一组数据:据美国FDA(食品和医药管理局)统计,大多数成年人都有颈椎病和失眠的经历,近70%的成年人经常失眠,其中30%的成年人患有颈椎病和顽固性失眠症。据部门2001年进行的抽样调查结果显示,在35周岁以上的人群中,经常失眠和颈椎不适的人占成年人总数的29.83%;而其中城市人口中,成年人患者则达46.47%。也就是说,每三个成年人中,就有一个是失眠和颈椎病患者。颈椎病的发病率占成年人数的35%...看看,多么恐怖的数字!因此,颈椎枕不仅要具有简单的保健作用,更需要具有可以治疗颈椎,失眠等症状的初步功能。
基本要素
(1)枕头三要素之一支撑颈部的基本造型:凹槽设计,中间比周围要低,左右两侧较厚,可以自动的适应睡眠中侧翻身时人体的侧睡高度。这样造型的每个部分都能保证你最理想的睡姿。
(2)枕头三要素之二合适的高度:枕头高度合适更利于颈部的血液循环,为大脑提供足够的氧气,睡醒后大脑更清醒,精神更饱满。
(3)枕头三要素之三良好的填充材料:填充材质决定着枕头的软硬度和功效。目前倾向选择天然材质比较流行,如木棉、香蒲绒、荞麦壳、棉等,也可以添加好的天然理疗材料来增加枕头的功效,如蚕砂、决明子、薰衣草、黄荆子、罗布麻、女贞子、银杏叶等等。
总的来说,枕头的高度是10-15厘米最为合适。当然了,具体的尺寸取决于每个人的生理弧度。每个人都有不同的枕头高度,所以找一个适合他们的标准高度。毕竟,枕头的主要功能是保持人体正常的生理曲线,保证人体睡觉时颈部的生理弧度不会变形。
当一个人躺下时,肩部、颈部和脊柱最放松的角度是颈椎和床面之间的15度角。因此,枕头的高度能关系到你是否能睡得舒服。在选择枕头时,你应该注意“你是否呼吸是顺畅的”,而不是越高越好。如果太高,会给头和肩膀造成负担。睡觉时容易打鼾,容易引起头痛、肩膀和脖子僵硬等。
首先拿一个3-4厘米厚的垫子放在它下面。
然后将毛巾对折,然后再次对折,放在垫子上,然后躺在上面,感觉呼吸是否顺畅。如果你觉得你可以增加它,加一条毛巾;如果你感觉太高,拿出毛巾或减少1%。
再采取一个舒适的角度,躺一会儿。如果过了10分钟后你仍然感觉呼吸顺畅,肩膀和脖子舒适,这是你睡眠的最佳15度。
注意:习惯侧睡的人可以把肩膀和脖子靠在枕头边上,看看他们的嘴、鼻子和胸部是否在一条直线上,如果你平时习惯侧睡或仰睡,你可以在枕头两侧加毛巾或浴巾来帮助你更好地侧睡。
如果枕头太高会怎么样?
枕头太高了,这会给脖子带来很大压力。过高的枕头很饿可能会导致颈椎前倾,颈椎的某个部位会受到过大的压力,破坏颈椎正常的生理性前弯曲角度,压迫颈椎神经和椎动脉等部位,造成颈部疼痛、头部缺氧、、耳鸣、头痛、头晕、失眠等神经衰弱。易患骨质增生。高枕容易导致颈椎病,许多硬枕患者都是因为睡在了太高的枕头上。
当然了,如果枕头太低,颈部不会放松,但会破坏颈椎的正常曲度。如果枕头太高或太低,会影响颈椎,引起各种颈部症状。