一、合理的膳食
我爷爷今年93岁了，身体还很健壮，他跟我说，能吃是福，是福就要多吃，多吃不能乱吃，乱吃会容易生病，加快衰老的节奏，只有合理的膳食才能确保饮食均衡。
以我爷爷过来人的身份告诉各位爷爷奶奶叔叔阿姨，合理的膳食在我们生活真的很重要，按餐进食，吃对事物，此码能确保身体在良好状态，不易得病，还能延缓生命的老去。那么，什么是合理是膳食呢？简单点说，就是一日三餐怎么吃，什么时候吃，吃些什么？
中老年人要想健康长寿，就要吃出健康好，分配好三餐事物，确保每天摄入适量的营养成分，每日的菜谱中确保有奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类，只有这样，才能满足身体营养的需要，避免因年龄增大二造成的骨质疏松等营养缺失问题。
不过要注意，处于中老年人时期，有些要食物是不能吃的，而有些食物是要多吃补充的，要在心里有个底，不可胡来不忌口哦，比如患有高血压的中老年人，肥猪肉就不能多吃，应该多吃芹菜等降血压的食物。
二、适当地运动
中老年人也要像年轻人一样，要做运动，疏松疏松胫骨，活动活动颈椎腰椎，来预防一些因为亚健康带来的疾病，比如颈椎病。
那么如何适当运动呢？中老年的运动量不可过大，适当就行，剧烈的高危险的运动尽量不要做，像简单的晨跑，打太极，打垒球，广场舞这些都可以。
以上说的都是体力运动，现在咋们来说脑力运动。
人到了中老年人阶段，容易健忘，脑细胞衰弱，所以要做些脑力运动，比如做些简单的计算题，绣十字绣，下象棋都能激发脑部的细胞，让它们活跃起来。
为什么中老年人能够健康长寿——除了合理的营养，还要适当的运动，此外，最重要的，还要保持一颗平常心，少忧郁，生老病死是人之常情，不必忧伤，置之度外就好。
45-55岁是生命高危期，保养身体很重要。那么，如何让自己顺利度过这段时光呢？人到中年，健康长寿的秘诀是做好3件事，身体健康，更易长寿。