想要窄肩平胸的长条形身材需要注意以下这些方面。
长条形身材一般是由于身体过瘦，脂肪组织过少造成的，表现在女生身上就是平胸的木板身材。想要改变这种身材就需要增加身体的脂肪含量，也就是增肥。但不能没有目的性的按照自己的想法乱做。增肥的同时想要改变身体线条就需要增肌，这是比较专业的领域，建议找一个私人教练带着你做，这样就不会走很多弯路。练出翘臀之后，身体的曲线也就改变了，长条形身材也就不复存在了。
肩窄的人，仅仅通过锻炼是不能改变的，这是由身体的骨架结构决定的，锻炼只能改变肌肉线条，不能改变骨头的长度。所以，想要改变肩窄的现状就需要在穿衣风格的研究上多下功夫了。肩窄的人需要穿一些能够撑得起来的衣服，比如那些有垫肩的西装服，还有线条比较明显的衬衫等等，这些衣服都能很好的把肩窄的缺点掩饰起来。要注意一定不要去尝试针织衫，针织衫属于比较松垮的类型，不容易撑起来。
除了这些之外，还可以选择一些能够改善体态的长期运动进行坚持，比如瑜伽和芭蕾等等。芭蕾学起来比较辛苦，所以我们更推荐现在逐渐兴起的瑜伽，瑜伽不仅能够改善不良体态，长期坚持的话还能够让自身的线条更加完美，从根本上改变肩窄平胸的长条形身材。
身材线条的改变都不是一朝一夕的，需要长期的坚持才能做到。
我们宿舍有个人就是这种身材。她的肩特别窄，而且基本上没有胸，她每次都特别羡慕我们有胸，她通过一些方法有效的改善了她的身材，下面我来教教你们她是如何做到的吧。
首先她每天都会坚持做扩胸运动，这是非常有效的运动。如果你一直缩着肩膀，肩部看起来就会比较窄，所以要想改善肩部，就一定要做扩胸运动，而且要坚持每天都要做，可以早上一遍，晚上一遍，一遍做三十到四十次就可以了，大概一个月你就会看到效果了。
不过不要一看到效果就不做了，有了效果一定要坚持做这样才能真正的改善自己的肩膀。
至于如何改善平胸，这就需要你从吃和运动两个方面双管齐下了，首先你需要改善自己的饮食习惯，要少吃主食类，主食类只会让你的肚子越来越大，不会让你的胸增长。
要多吃鱼类，鱼肉里面有丰富的不饱和脂肪酸，吃了不仅不会长胖，而且还会让我们越吃越瘦，胸部越来越大。另外鱼肉里面有丰富的蛋白质，能够补充我们身体所需蛋白质，让我们的皮肤越来越白皙有光泽。
海鲜类都有非常好的丰胸效果而且还不会吃胖，这样我们的腰细了就会显得我们的胸大了，这也是一个丰胸的方法。
我们都知道木瓜是非常好的丰胸水果，要每天坚持吃，不到一个月你一定会看到效果的
除了吃之外，还要搭配运动，最好的运动就是跑步了要每天坚持跑步一个小时，这样你会发现你的身板挺直了腰变细了胸也变大了，身材好到爆。
还有一点就是要每天晚上睡觉前按摩你的胸部，这也是非常有效的一个方法，先顺时针按摩十次再逆时针按摩十次，然后放松心情，好好睡一觉，这样一个月不出一个半月就会有效果了，一定要坚持奥
事实上我觉得这种被大多数人称为“干巴巴”的身材好吃和缺点并存，没必要故意的改善，而且改起来也不容易，我的建议是适当的时候遮掩，必要的时候发挥。而且今年的时尚界也主打许多款式的衣服很适合这种身材，只要搭配的好，就能把你身材上的优势发挥出来，并且遮掩你的缺陷。
肩窄平胸的身材一般都很瘦，这是你的优势，这种身材的人穿性冷淡风的衣服会很十分好看，反而胸大或者肩厚的人穿上不出来那种风格，还会显得很俗。性冷淡风格的衣服线条都十分硬朗，注重角度和衣服材质，颜色穿衣者带来的高冷，疏离的感觉。
例如黑色直筒的大衣，里面配oversize高领毛衣和紧身牛仔裤，再配一双黑色短靴，一出去就是一个帅气的小姐姐了。天气比较暖和的话可以配格子或者纯色的小西装，选那种肩部稍微有一点显宽的款式，下身配西装裤和皮质短裙都可以。
第二种适合你的衣服就是oversize，我真的特别喜欢这种类型的，但是c cup加上一百二十斤的体重，我穿上简直有一百八十斤这么重。但是瘦的人我建议选择不要太长的，衬衫裙或者是卫衣裙、毛衣裙一类的衣服太瘦了穿起来可能像大妈，选择干练一点的中长或者短款的oversize，底下配裤子和裙子，发挥自己的优势，大码的衣服也罢不会显出你肩膀的课宽度，更没人在意你有没有胸。
事实上有时候平胸也是一种性感，尝试一下低领的毛衣和吊带，底下配个长裙或者阔腿裤，强调你平胸的性感也是很合适的。
其实我认为肩膀窄一点穿衣服会很好看啊，窄窄的肩膀会显得人很娇小，容易让人有保护欲望。如果真的觉得不喜欢，可以多做做扩胸运动，打开肩胛骨，这样应该会有一点改善。
不过有的人天生就是扁身子，就是整个人就算是胖，也会看起来扁扁的很单薄，这样的话就得平时多做一些塑形的运动来改善形体。不过瘦了穿衣服什么的都很好看呀。
其次说到平胸问题，平胸如果是遗传性平胸的话，估计后天改变的可能性会很小。因为基因如此，再怎么改变，效果也不会很显著。平时饮食上多注意吃点豆制品，豆浆豆奶豆皮豆腐，这些都是可以促进雌性激素分泌的。也可以煮黄豆猪脚汤来喝，通过食疗的方法，即健康也有效果。
或者可以通过做运动来增加胸大肌，当胸部肌肉增多的时候，视觉上看也有丰胸的效果。睡前也可以配合葛根精油，坚持按摩，也有丰胸作用。要不然就是直接去做手术丰胸，不过还是有点担心手术风险。最健康的方式就是食疗加运动了，只要坚持，多少还是会有效果的。
其实很简单，只要把自己吃胖，不就好了嘛！
窄肩的话，只要把自己吃的胖起来之后，肩就自然的变得宽起来了。对于这一点，我真的是深有感触啊！我的肩就在生完孩子之后变宽了好几个度。生完孩子之后，我发现我以前能穿的衣服，现在都穿不了了。有些以前穿上去嫌大的衣服，现在都已经嫌小啦。肩那边完全伸展不开，感觉特别挤得慌，然后照镜子，我也能够看到我自己的肩膀整个都变宽了。所以，对于你来说，吃胖是改善窄肩最好的办法啦。
至于平胸，我不能够举我自己的例子，因为生孩子的话还有哺乳可以把胸变大，所以这里我就举我一个朋友的例子吧！我的那个朋友本来特别瘦，当然，她的胸也是特别的平。后来她交了一个当厨师的男朋友。自此之后，她天天吃好吃的东西，而且越吃越多，所以她很快就胖了起来。胖了之后，她的胸部也变大了很多，甚至都因为过快的长胖，长出来和妊娠纹一样的东西。现在的她看起来特别的圆润，胸部也特别的有料，感觉比她以前那么瘦竹竿子一样的身材好看多了。
综上所述，你只要多吃一点，吃好一点，把自己喂胖了，你的窄肩平胸的身材就会好很多，甚至还会把自己喂得圆润起来，看起来比较有富态。当然，增肥容易减肥难，以后，如果你把自己喂得过胖了，然后想要减肥就比较困难啦，毕竟你的胃口已经变大了，所以想要把胃口再变小是很痛苦的。
其实，现在的社会以瘦为美，所以你没有必要太过在乎自己豆芽菜的身材，可能有很多人就喜欢你这样的呢！