怎样才能提高游泳水平

Question

如题所述

Answer 1

蛙泳的最大特点是四肢动作都在水下完成，因此，蛙泳游进的阻力主要来于自身体躯干和臂腿的准备动作。蛙泳游进中，首先要减少身体的形状阻力，要求滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢；其次要减小一个动作周期中身体波动的垂直阻力，尽量使身体沿水平面做上波浪运动游进；其三要减小臂腿准备动作的阻力，在这点上除了保持正确的技术动作外，还强调动作连贯和迅速，如手臂内划和前伸，腿的收翻蹬夹动作都应做到动作转换连贯、迅速，使阻力值和阻力动量减少到最低限度。有效地减小阻力，实际上增大了推进力。游泳推进力来自四肢运动的结果，蛙泳是依靠划臂和蹬腿产生动力推动身体前进。在保证正确技术动作的前提下，增大推进力主要是增大臂腿有效动作的对水面积，提高划水蹬腿速度和提高配合技巧三方面下功夫。增大对水面即是正确技术动作的基本要求，也是对专项柔韧性的更高要求，蛙泳对肩关节和膝关节的柔韧性要求提高。充分伸肩才能有效地增加划水距离，而小腿外旋脚掌外翻的程度则直接影响蹬腿的对水面，加强专项柔韧性的练习是提高蛙泳推进力的有效手段。提高划水、蹬腿速度应该与发展专项力量素质结合起来，游泳是一种等动形式的用力过程，要针对游泳力量的特征，安排水、陆结合的力量练习，如陆上橡皮筋拉力练习、等动拉力器练习，水上划水掌、阻力衣等，发展蛙泳专项力量，提高蛙泳划水蹬腿的速度。配合技巧对提高蛙泳游进速度十分重要，配合技巧体现在：合理运用臂腿产生的推进力；尽可能保持均匀的蛙泳游进速度。╰☆°訫﹎唸的感言：一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水6到8次，专业的必须是8次；二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！三是身体保持一条直线，减少阻力，四是换气尽量采取同方向，减少头部出水次数。你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。对于蛙泳，你注意下面几点：一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力，还是要放松，只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！三是手不要划的太宽了，微比肩宽就可以，掌心向下压水，这样你就可以把抬起来出水换气了！四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水，很关键的。去试试把，我想你记住上面说的，应该就有提高的。祝你游泳愉快啊！追问：你在手划水的时候，手一定要伸直用力划水，同时微微抬头，眼睛看水平面，身体侧身就换气了，当然必须在水里把气吐出，当嘴露出水面张嘴就换气了的。祝你游泳愉快！╰☆°訫﹎唸的感言：

Answer 2

　　理论和实践结合，先学点理论知识

　　游泳技术的实质就是减小阻力，增大推进力。蛙泳的最大特点是四肢动作都在水下完成，因此，蛙泳游进的阻力主要来于自身体躯干和臂腿的准备动作。蛙泳游进中，首先要减少身体的形状阻力，要求滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢；其次要减小一个动作周期中身体波动的垂直阻力，尽量使身体沿水平面做上波浪运动游进；其三要减小臂腿准备动作的阻力，在这点上除了保持正确的技术动作外，还强调动作连贯和迅速，如手臂内划和前伸，腿的收翻蹬夹动作都应做到动作转换连贯、迅速，使阻力值和阻力动量减少到最低限度。

　　有效地减小阻力，实际上增大了推进力。游泳推进力来自四肢运动的结果，蛙泳是依靠划臂和蹬腿产生动力推动身体前进。在保证正确技术动作的前提下，增大推进力主要是增大臂腿有效动作的对水面积，提高划水蹬腿速度和提高配合技巧三方面下功夫。增大对水面即是正确技术动作的基本要求，也是对专项柔韧性的更高要求，蛙泳对肩关节和膝关节的柔韧性要求提高。充分伸肩才能有效地增加划水距离，而小腿外旋脚掌外翻的程度则直接影响蹬腿的对水面，加强专项柔韧性的练习是提高蛙泳推进力的有效手段。提高划水、蹬腿速度应该与发展专项力量素质结合起来，游泳是一种等动形式的用力过程，要针对游泳力量的特征，安排水、陆结合的力量练习，如陆上橡皮筋拉力练习、等动拉力器练习，水上划水掌、阻力衣等，发展蛙泳专项力量，提高蛙泳划水蹬腿的速度。配合技巧对提高蛙泳游进速度十分重要，配合技巧体现在：合理运用臂腿产生的推进力；尽可能保持均匀的蛙泳游进速度。