高血压可以说是心血管疾病当中最为常见的一种疾病,先来说一下高血压的定义:高血压是说以体循环内动脉压力的增高为主要表现的心血管综合征。
对于高血压,每个人都并不陌生,有的高血压患者由于久病成医,对于高血压的认识,基本上和临床医生有的一拼,那么对于高血压来说,有哪些运动能够有效的缓解血压的增高,以及缓解高血压所带来的各种临床表现,另外,哪些运动会导致高血压的急剧升高,从而对患者身体有风险,下面详细的科普一下,高血压患者应该如何有效的运动。
首先呢,生命在于在于运动,对于高血压的患者来说,这句话也是同样适用的,但是要说高血压最怕的运动是什么,其实可以从两个方面来说,一方面是会加重高血压的运动,另一方面是能够缓解高血压的运动。
1.如果患者的血压在一个比较高的水平,那么其实是不建议进行任何运动的,如收缩压为160,舒张压为100时,血压是处于一个危险的状态,这个时候进行任何的的运动都是有风险的,就算不运动,去做一些体力活时,同样有较高的风险存在,所以对于高血压患者,如果要进行运动的话,首先要将自身的血压控制在一个安全的范围之内,如收缩压150,舒张压99以下,或者是对于一些轻度高血压患者,是可以进行运动的。
2.无氧运动:其实就是一种剧烈的运动方式,其大部分时间都是以高负荷强度为主,所以对于患者的心血管及其他身体素质都有着较高的要求,而高血压患者的心血管能力差,如果进行剧烈的无氧运动,会增加血管和心脏的负荷,导致病情的突然加重和危急,所以高血压患者是坚决不可以进行无氧运动的。无氧运动主要包括有冲刺跑,举重,跳高,跳远,俯卧撑等。
3.高血压患者推荐有氧运动:相反于无氧运动,有氧运动则更加的适合于高血压人群,其主要的特点就是一强度低,有节奏,持续时间长为主,可以有效的对体内的脂肪进行消耗,另外且可以逐渐的增强和改善心肺功能。有氧运动主要是以:散步,慢跑,游泳,太极拳,广场舞等为主。
4.高血压人群在进行运动的时候需要注意:①定期的检测血压和体重,明确自身血压的状态以及是否有体重的减轻,因为肥胖也是影响高血压的一个重要因素。②运动并不能够代替药物,有效高血压的人群,尤其是血压较高,难以向着平稳状态控制的人群,一定要记得定时的服用降压药物,然后在配合饮食,运动等方面,进行降压。③运动的时候不要忘了饮食习惯的改善,高盐饮食是造成高血压难以降下来和诱发的重要原因,所以在日常运动的时候,还需要注意饮食以低盐饮食为主,每天的盐摄入总量不宜超过6克。