第1个回答 2012-11-12
长时间有氧。做大肌群运动的时候争取训练完之后在有氧,每天40分钟以上有氧,慢跑为主,腹部手臂掉的最快,胸部稍慢,肌肉越多减肥越快,隔天练一次臂,二头三头一起练,做对抗训练,可以去百度搜什么叫对抗训练,有氧之后单独锻炼什么部位,那个部位的脂肪燃烧得就比较快,局部减脂非常有效。胸部只能慢慢来,胸部同时减脂增肌必须一直大重量刺激,肌肉多一点,脂肪就会少一点,肌肉增长越快,脂肪掉的越快。加强上半身的话,初期每周一个循环就够了。第一天胸,第二天二头三头,第三天背,第四天二头三头,第五天肩,第六天二头三头,第七天休息,主要熟悉下新动作,腿部少量训练,然后在从头开始循环,由于你不是增肌为主,需要减脂,这个计划非常适合初期。有氧一定要跟上,不能停歇,需要你每天都做。每天有氧后的第一件事就是腹部训练,然后第二天是腰部训练,这样重复,一天腰一天腹。往复循环。如果坚持的好,有2个月30斤左右没什么问题,等减的你自己都不愿意看自己,瘦的皮脂低到一定程度的时候在开始进行肌肉训练,到时候你在求具体计划,大家会帮你。初期计划,这些三个月内对你来说足够了,到时候看状态在决定是否需要新计划吧。祝你早日成功。