女性一直都认为臀部是一个女人身上最性感的部位，拥有一个翘实的臀部，不仅可以把裤子提拉得凹凸有型，还可以让你从外观上看上去更加活力动人。
臀部位于我们腰背部以下，是我们每天采用坐姿贴近椅子或靠背最大的肌肉群，如果我们长期处于一个姿势，由于身体压力，臀部就会变得越来越平坦，所以我们要用适量的运动去训练，活动我们的臀大肌。
发达的臀部，不仅能在外观上给予你更多的美感，还会在运动表现上给你特别多的帮助，臀部也是身体的力量源泉之一，训练臀部以后，对于你跑步，登山甚至是日常行走都有一定程度上的帮助。
我们不要扁平的臀部，我们需要一个紧致而翘的臀，没有不爱美的女人，女性一向都对自己的外观在意有加，在你买漂亮衣服裙子的时候，如果把你本身的形体练得更好，那就更是锦上添花了。
也许大家迫于工作压力或时间不足，不能经常去到健身房锻炼身体，所以今天我们就为广大女同胞带来一组在家庭训练臀部的方法，希望大家好好学动作，在家也能练出理想中的身材。
动作一：俯身半蹲跳跃
动作要领：采用半蹲姿势准备，双脚站开略比肩宽，脚尖向外打开，臀部和脚掌发力跳起，伴随着手往上伸展，重复。
次数：12次×3组
动作二：俯身半蹲跳
动作要领：双手握在一起或自然放于胸前，双腿略比肩宽，采用半蹲状跳起，交替在两侧更加增加难度，整个过程中，腰背部一直处于绷直状态。
次数：12次×3组
动作三：交替半蹲出拳
动作要领：采用半蹲状，脚步略微比肩宽，臀部往下坐，开始时转体一手往另一侧出拳，交替进行，此动作可以训练你的臀大肌侧部。
次数：12次×3组
动作四：交替触脚
动作要领：采用站姿，准备时双脚并拢，开始时一脚向外打开，俯身半蹲双手触碰脚尖，稍作停息后原轨迹回到起点交替。
次数：12次×3组
动作五：站姿交替踢腿
动作要领：采用站姿，双脚与肩同宽，双手侧平举，与躯干呈90度夹角，一只脚往相对应手一侧踢去，交替做，背部始终打直，核心收紧。
次数：12次×3组
上述五个动作并不复杂，对场地也并无要求，只要你四周无人且略微空旷，随时随地都可以进行训练，训练臀部并不是必须去健身房，只要坚持训练，在家一样可以练出翘臀！
首先，造成臀部扁平的原因是因为你臀部肌肉薄弱（肌肉含量少），那么，你就需要加强臀部肌肉锻炼，同时与凯姿雅 按摩，让这些简单一些。
臀部最主要肌肉为，臀大、中、小这三块主要肌群。
臀大肌最主要功能是使髋关节伸，那么平常最常见做的臀桥、深蹲都是用到这一功能。
臀中、臀小主要功能是使髋关节外展，常见的例如相扑深蹲，器械外展器。
亚洲女生的臀部一般都会有下垂、扁平的问题。中日韩的审美也一向崇尚小屁股，觉得有肉的屁股不够优雅。
但其实，紧致、有肉的臀部才是臀的中上品。扁塌的屁股不仅让身材看起来毫无曲线，更显得双腿看起来比实际短。比起胸部的曲线，臀部的曲线更加为女人味加分。锻炼力量的女孩为什么这么有魅力，很大一部分的原因在于，这些力量训练让身体变得更立体。