手臂的肌肉怎么练。。。，

Question

如题所述

Answer 1

想炼臂力必须坚持每天不间断的锻炼，三天两头找理由休息最后反倒要付出更多的努力才会有效果。

锻炼臂力用不着做仰卧起坐吧……

做掌上压是最好的，不用任何辅助工具，锻炼的地方也没有什么特定的要求，够你趴下就行了，每次锻炼的时间又超短，3~5分钟就能锻炼一次。

做掌上压要标准，下要下到位，肘关节要成90°，下和上都不能追求速度，这不是比赛，是锻炼，要稳。每次做30~50个，根据自己当前的能力来定，但是，一旦决定一次做多少个以后就一定要坚持每次的个数只准多不能少，比方说，你锻炼了一阵子后从35个提升到40个，那么以后就再也不能回到35个去了，要么40，要么再加。锻炼切记不可往回走，心里开玩笑都不行，这锻炼的是决心。

要注意的是3~5分钟做完一次后，不要先急着休息，接着做扩胸运动和深呼吸，这时是最好提高肺活量的时候，而且不费时间，2~3分钟就够了，掌上压的血气降下来了就可以休息了。

哑铃的锻炼也是一样，哑铃不单单锻炼臂力的，应该说是锻炼上半身的肌肉，当然最多的还是肱二头肌。你的工具箱用的顺手就没关系的，前举、平举顺手就没关系的，同样的记得要动作要慢点，不能依靠惯性提起来，放下来的时候更不能快，更加需要你去控制，慢慢落下来。老话说的“上山容易下山难”就是这意思。放下来更是锻炼力量控制的时候。

同理，做完后记得做扩胸运动和深呼吸。不是锻炼身体的时候我们常忽略或着不想做深呼吸运动，然而锻炼的最大效果其实就是增加了人的肺活量。现在顺风车都不搭那真是丢失芝麻捡西瓜。

祝身体棒棒:)

Answer 2

负重训练为健美运动的重要训练元素，但健美运动不以追求最大力量为目标，负重训练的目的是增加肌肉量及改善线条。

Answer 3

臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。
基本动作主要有：
肱二头肌：杠铃（哑铃）弯举、单杠引体向上、臂力器；
肱三头肌：双杠双臂屈伸（负重）、杠铃（哑铃）脑后臂屈伸、俯卧撑、强簧拉力器；
前臂屈指肌：棒上系重物后卷起放下、练腕力。

重点要注意的是，健美训练不同安排有不同的效果：大重量少次数训练增力量为主，中重量中次数训练增肌肉为主，小重量多次数训练增耐力为主。
你做俯卧撑可以做一百来下，所以只能增强耐力。要考虑增强手臂爆发力，一般每个动作做3组，每组5-8次，以正好能够完成为合适。你可以在做俯卧撑时负重、把脚放高甚至倒立，以增加难度。
而且同一块肌肉不要每天都练，以隔天训练为好，同时，适当补充蛋白质高的食物，便于肌肉休息和生长。动作尽可能规范，具体可上健美网站学习。

Answer 4

一周五练手臂篇，一起学习！

Answer 5

俯卧撑是练胸的，引体向上是练背的大神... 二头肌其实挺好练的，其实也就几个动作（有哑铃没？有的话）哑铃弯举（可交替做或一起做），引道人，都可以，推荐这2个，要是你在健身房就能做斜板的了...动作要领就是脚与肩宽，站直大臂不动只动小臂，如果克制不练就贴着墙练或加紧大臂。 锻炼完要补充蛋白（就是鸡蛋或牛肉之类的，鸡蛋不要吃蛋黄只吃蛋清蛋黄涨脂肪当然你不在意就算了涨不太多）。本回答被网友采纳