抑郁发作很痛苦
症状一:焦虑 坐立不安 当焦虑不安的时候把担忧的事情及可能发生的结果写出来，最坏的结果是什么?发生的几率有多少?
症状二:封闭自己 不再强迫自己去做不愿意做的事，允许自己给自己独处的空间去慢慢修复自己直至自己恢复心理能量。
症状三:胡思乱想 可以找些事情去做比如做饭、收拾家务或者出门走走散散步转移注意力。
症状四:失眠 睡不着没关系，要允许自己睡不着，顺其自然不要把注意力放在睡眠上这样会越来越精神试着想想其他开心的事情。
症状五:嗜睡 嗜睡是自我保护的一种方式，暂时可以回避现实中的烦心事，如果想睡就让身体好好地睡睡觉起来稍微舒服一点再去做自己想做的事情。
症状六:记忆力下降 随身带个笔记本把每天要做的事情列下来，做事情过程中用到的东西、资源也记下来。
症状七:怨恨 该放下的时候自然会放下，该原谅的时候自然会原谅，允许自己怨恨比强求自己达到某个标准要重要得多。
症状八:自残自伤 不要把矛头对自己，找一个可以替代的对象去发泄情绪可以是沙包、布娃娃等。
症状九:惊恐发作 越是害怕症状越严重先深呼吸慢慢用鼻子吸气在心中数4个数然后屏住呼吸在心中数7个数用嘴缓缓呼气同时心中数8个数。
症状十:身体异常疲惫 把觉睡好把饭吃好适当做些运动慢慢地身体就会恢复能量了。
症状十一:胸闷压抑 每天抽个时间去散步尽量找有湖泊水系的地方散步的时候吸气4秒钟吐气3秒钟做10组以上练习对缓解胸闷会有很好的效果。
症状十二:能力弱化 抑郁症最重要的别再苛责自己要求那么高学着接纳自己。
症状十三:对所有事丧失兴趣 不要要求自己一定要对某件事情感兴趣 待情绪平缓之后兴趣才会自然产生这是一个顺其自然的过程不可强求。
症状十四:无法正常学习工作 请假一段时间给自己好好放一个假让自己慢下来倾听自己内心的声音。
症状十五:过度追求完美 接纳自己的出身、身材，接纳自己没有别人优秀，接纳自己的平凡和普通，接纳一切不完美，当你慢慢地可以接纳自己的一切的时候你才真正放下了。