适合上班族的简易拉伸，快速缓解酸痛！

Question

如题所述

Answer 1

四个动作，教你快速放松肩颈🌸
久坐、伏案工作时间长，颈椎压力太大，开始变得僵硬、疼痛，这个时候一定要警惕，起来拉伸一下，放松肩颈部，快来和我一起做吧~
1、拉伸斜方肌
腰背挺直，右侧坐骨坐实右手掌心，左手扶右耳固定。吸气延展脊柱，呼气左手缓慢轻拉，右肩放松后续旋下沉，保持五组呼呼吸。

2、拉伸三角肌
左手直臂内收置于胸前，右手前臂固定手左手肘部，，使左臂向胸前靠拢，眼睛看左肩延长线。吸气延展呼气加深。保持五组呼吸。然后换另外一侧。

3、拉伸颈前肌
脊柱延展，双手合十，拇指置于下额。双肩下沉，手臂内收整体均匀缓慢发力轻推，将头向上、后方向牵拉，保持五组呼吸。

4、拉伸颈后肌肉
腰背挺直，双肩后旋下沉眼睛看肚脐。双手抱佳头部，双侧手臂内收缓慢发力将头往下方牵拉，保持五组呼吸。