第1个回答 2023-05-29
高考结束之后，不会再有通宵苦读、背书背到睡着又惊醒的夜晚。长达三个月的假期即将到来，我们应考虑做点什么？
健身是一个不错的选择，人人都想有一个好的身材，那么我们如何安排自己的减脂塑形计划呢？
一、周一：上肢
1、站姿俯身哑铃划船，4组16次
2、站姿俯身Y字伸展，4组20次
3、跪姿俯卧撑，4组10次
4、站姿推肩，4组16次
5、站姿直臂画圈，4组20圈
6、俯身反向臂屈伸，4组*16次
二、周三：下肢
1、自重深蹲，4组20次
2、单腿硬拉，4组12次/侧
3、相扑深蹲，4组20次
4、臀桥，4组20次
5、单腿臀桥，4组20次/侧
6、跪姿伸髋，4组20次/侧
三、周五：减脂
1、后踢腿，4组30次
2、展臂抱膝跳，4组20次
3、开合跳，4组30次
4、自重半蹲，4组20次
5、支撑侧提膝，4组20次
6、支撑登山跑，4组30次
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