二尺的腰围约是66厘米。
腰围(WC),指的是经脐点(om)的腰部水平围长,是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标,世界卫生组织推荐的测量方法是被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。1米是3市尺,也就是1市尺=33.333厘米,所以2尺的腰围是20×33.333厘米,即约66厘米。
身高腰围指数=(腰节围/身高)×100、腰臀比=腰节围/臀围,这两项指数男性大于女性,差异显著。身高臀围指数=(臀围/身高)×100、身高大腿围指数=(大腿围/身高)×100、大腿长围度指数=(大腿围/大腿长)×100,这三项指数女性大于男性,差异显著。也就是说,同身高男性腰部更粗,女性臀部更宽大,大腿更粗。
保持紧致腰围的技巧
在力量训练的选择上,我们更建议多做一些复合动作,比如深蹲、俯卧撑等,因为复合动作可以在锻炼目标肌肉的同时让一些小肌群也得到训练,从而让全身各个肌群得到相对均匀的发展。
除了选择这些复合动作来做以外,对于核心与腹部的训练也应该得到重视。因为随着年龄的增长与肌肉的流失,腹肌张力就会减少,而腹部又是一个容易堆积脂肪的部位,两者结合下来,在中年以后就很容易胖肚子。
所以即使自己不想做一些复合动作,也应该做一些针对于核心以及腹部的动作,以此来锻炼自己的腹部肌肉,来增加腹肌的张力,从而让自己的腹部保持着相对平坦紧致的状态。