为了更好的进行跳绳运动,
我们需要先做到以下几点:
(1)一根适合自己身高的跳绳,太长或太短的跳绳,都不利于初学者的学习锻炼。绳长的标准是:单脚踩绳,两端不计绳柄拉直至胸口左右,初学者可偏长,熟练之后再调短跳绳。
(2)利用手腕正确摇绳,很多初学者跳绳,基本上都是手臂张开,利用手臂的力量进行摇绳,这样摇绳不仅费力,同时会因为绳子过短而不易跳过
(3)正确的跳绳姿势为并脚站立,两膝关节并拢,两脚踝稍错开。两手握绳柄,将绳置于身后,绳的中央位于脚踝处;两上臂紧贴身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120°夹角。起跳落地时,双膝弯曲,使力量得以缓冲。
(4)学习全国跳绳大众锻炼标准,单调的事物总是让人无法提起兴趣,跳绳也是如此,但是你学会以下视频中的动作,那就不会感到跳绳是一件无趣的事情啦!
从运动量来说,跳绳10分钟=健身舞20分钟=慢跑30分钟,同时可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见,跳绳是一项简单方便,容易参与的运动。
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