跳绳基本知识？

Question

如题所述

Answer 1

为了更好的进行跳绳运动，
我们需要先做到以下几点：

（1）一根适合自己身高的跳绳，太长或太短的跳绳，都不利于初学者的学习锻炼。绳长的标准是：单脚踩绳，两端不计绳柄拉直至胸口左右，初学者可偏长，熟练之后再调短跳绳。

（2）利用手腕正确摇绳，很多初学者跳绳，基本上都是手臂张开，利用手臂的力量进行摇绳，这样摇绳不仅费力，同时会因为绳子过短而不易跳过

（3）正确的跳绳姿势为并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开。两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央位于脚踝处；两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120°夹角。起跳落地时，双膝弯曲，使力量得以缓冲。

（4）学习全国跳绳大众锻炼标准，单调的事物总是让人无法提起兴趣，跳绳也是如此，但是你学会以下视频中的动作，那就不会感到跳绳是一件无趣的事情啦！

从运动量来说，跳绳10分钟=健身舞20分钟=慢跑30分钟，同时可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。