1、早餐：6：30-8：30。早餐是一天中的第一餐，也是较为关键的一餐。历经一晚上，身体贮存的糖原基本上被消失殆尽，必须 从食物中获得动能，避免 血糖低状况。因而，早餐要吃得丰厚，多吃含有蛋白、糖分的食物，自然也需要适当摄取人体脂肪。
2、午餐：11：30-13：00。午餐是承前启后的一顿，早晨繁忙的工作任务后，早餐给予动能基本上被耗费完，而中午还需要再次工作中。因而下午这顿要填补充分的热量来让我们维持工作效能，午餐热量约占一天热量的30%-40%。
3、晚饭：18：00-20：00。晚上运动少，热量耗费少，进食太多很容易造成 热量产能过剩。可是晚饭离下一餐间隔12钟头，半途在所难免挨饿。因而，晚饭最好是进食一些饱腹感强，热量低的食物。例如杂粮、新鲜水果、蔬菜水果等含有膳食纤维素的食物。
拓展材料：
饮食搭配常见问题：
1、上班族应少食多餐，按时“电池充电”。焦虑不安复杂的事务管理，常常令上班族们在进食时只有简易地吃上两口，营养成分无法符合身体新陈代谢的必须 。应每过两小时就小量进食，一杯低脂奶或营养成分水果麦片、几块面包或几元曲奇饼干就可以立即填补精力。
2、中西合并的早餐。想在早上多睡一会儿而没有很多时间用餐者，能够选用下面二种早餐方法：一是欧式早餐--牛乳+面包+新鲜水果；二是新中式早餐--豆浆+煮蛋+面包。
3、商务接待餐尽可能避开海产品。海产品中普遍存在着裂头蚴和病菌，比例很高。酒店餐饮店为追求完美味儿的美味，烹制时间常常不足充足，当大家品味其美味时，病症通常已从口入
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2021-09-03
在早上7点的时候吃早餐，中午12点的时候吃午餐，晚上6点的时候吃晚餐，在这三个时间段吃早中晚餐是最好的。
第2个回答 2021-09-03
每天早上6:00~7:00的时候可以吃早餐，中午的时候应该在11:30~12:30左右吃午饭，晚餐应该在6:00~7:00左右吃。
第3个回答 2021-09-03
早饭的尽量要选择在7:00~8:00的时候，午饭一定要选择11:00~12:30之间，晚饭要控制在6:00~7:00之间。
第4个回答 2021-12-16
例如杂粮、新鲜水果、蔬菜水果等含有膳食纤维素的食物。拓展材料：饮食搭配常见问题：1、上班族应少食多餐，按时“...
相似回答