有什么降血压的好办法？什么办法最为简单？

Question

如题所述

Answer 1

运动可以帮助心脏有效地利用氧气。试着提高行走的速度或距离。深呼吸、缓慢深呼吸或冥想练习，如气功、瑜伽和太极拳，可以降低压力激素，从而升高血压。试着在早上和晚上呼吸五分钟。

多吃富含钾的食物。富含钾的食物是降低血压的重要组成部分。每天摄入2000至4000毫克钾，如红薯、西红柿、橙汁、土豆、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果，可以有效降低血压。多吃黑巧克力。黑巧克力中含有磺胺甲酚，它能使血管更有弹性。研究发现，每天吃黑巧克力的人可以大大降低血压。老年人戒烟可以降低心血管和肺部疾病的风险。如果你在60岁时戒烟，包括肺癌在内的呼吸系统疾病的发病率在戒烟后五年内可以降低50%，而心血管疾病在戒烟后三年内可以降低到50%。

超重和肥胖的老年高血压患者可以适当控制能量摄入，增加体力活动。保持理想的体重，纠正啤酒肚，控制血压，降低心血管疾病的风险。应该注意的是，老年人不应该减肥太快和过度。血压升高和心血管疾病风险与老年人的睡眠质量和时间有关。

老年人的神经相对薄弱，很难有好的睡眠质量，卧室应该安静、干净、温暖、舒适、干燥，湿度适中。在这种环境下，老年人更容易入睡。晚上不喝茶、消除焦虑和易怒等方法也非常有效。血压随季节而变化。老年人会有季节性血压波动，主要是因为他们对寒冷的适应能力差和血压调节能力差。房间应经常保持温暖和通风；遇突然寒冷、大风、低温时尽量避免外出；穿上合适的衣服，避免血压急剧波动。