上身较下身短,而且上身肥胖怎么减肥?

上身短还肥胖

要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!
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第1个回答  2012-06-25
你好,减少每天摄入食物的总热量,加适量的运动。坚持合理控制饮食,坚持运动。
减少热量的摄入小贴士:
1、少吃或不吃煎炸类食物,吃清淡的、低油脂的食物。越天然越好,加工程序越简单越好。比如可以吃蒸土豆,而不是炸薯条。
2、吃能量密度小的食物,比如水果蔬菜。少吃饼干、蛋糕等其他西点。
3、肉类提供蛋白质,不用戒掉,可以选择吃清炖、或清蒸的方式,而不是红烧或过油的。本回答被网友采纳
第2个回答  2012-06-26
跑步,跑步时最好的锻炼方法!!!
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