第1个回答 2022-06-08
最大的区别就是：时间不同，体感不同，消耗能量不同。
（1）不要看看都是5km，跑步除了做水平方向的移动外，还有上下的跳动，虽然上下跳动越高，能量的浪费也越高，但是不腾空，步幅上不去，跑不起来，腾空是难免的，上下振幅越小的人，跑步的经济性越高。
在水平方向，跑步和走路是一样的，但是上下方向跑步远远多于走路。
（2）另外，跑步觉得更热，会出更多的汗，对吧？
热是因为燃烧了糖原和脂肪，体内有了多余的热量，为了保持恒温，就要出汗来调整降温。
虽然不能说汗越多，燃烧越多，但是在同样的条件下（环境，温度，服装）还是说明体内热了。
（3）着地冲击力不同，
慢跑再慢也是双脚腾空，冲击力远远大于快走。
快走总有一只脚在地上支撑着，受伤风险相对要低的多。
（4）慢跑和快走，都是 健康 的，低强度的，有氧运动。
但是慢跑的慢，很难控制强度，一不小心就跑快了，心率就上去了，如果不是为了马拉松成绩的话，完全没有必要跑得那么累。
但是快走就不一样了，即便你再努力拼命快走，也快不到哪里去，心率也高不到哪里去。容易控制运动的强度，完全是 健康 的运动。
（5）对身体的保养
慢跑再慢也是跑步，需要热身，放松，拉伸，保养。
快走再快，强度也不高，没有热身放松，没有跑步那么麻烦。
（6）小结
慢跑：适合为了成绩，时间紧张，愿意保养身体，的人
快走：适合为了 健康 ，时间充足，担心伤痛，的人。
慢跑30分钟与快走60分钟是有区别的。首先花费的时间，慢跑比快走经济实惠。其次，就是燃脂效果，慢跑的燃脂效果更高效。最后，增强心肺功能和骨骼肌密度。相对来说:能够进行慢跑就慢跑，可以更好的锻炼身体且节省时间。
慢跑的燃脂效果很不错，能够满足日常运动量。
笔者不喜欢快走，有点浪费时间，比较喜欢进行中慢跑（每公里配速5~6分钟）。只要跑前进行热身，一般人都能够承受慢跑时，地面对膝关节的冲击（跑者体重的1~2倍的冲击力）。 慢跑能够满足日常运动量，也能够达到不错的燃脂效果，慢跑30分钟，大约跑4~6公里。
慢跑更能够增强跑者的身体素质。
众所周知，慢跑能够增强跑者的心肺功能，加快新陈代谢，提高免疫力。也能够提高跑者的骨骼肌密度，肌肉和关节受伤了，都能够很快的恢复且抗摔。
总体来说，慢跑与快走相对比，慢跑更高效。