患者信息：女 25岁 江苏 盐城 两个多月前，过度弯腰，造成腰部疼痛，医生说是韧带受伤，贴了两次膏药，好多了，只是没完全恢复，坐的时间长了腰会不舒服，肌肉僵硬。我现在做什么简单的运动可以加速恢复?我想做腰腹部j减肥运动，可以吗?不要打广告哦，谢谢！！！
具体怎么实施呢？
俯卧位，肩膀与膝关节同时离床，保持姿势，坚持到极限时间，逐渐增加时间，每天两次，两次间隔约1分钟。