第1个回答 2015-09-29
1、每天坚持跑2000-5000米长跑,能让身体心肺功能耐受性大大提高,同时可以锻炼全身的肌肉群,是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25-50个,是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
6、会游泳的朋友,不妨试试每天去室内游泳池游几圈,游泳比跑步练肌肉更有效快速,且肌肉线条会更为修长漂亮。
第2个回答 推荐于2016-08-08
脂肪腿,下班后,不要在家里闷着,在晚饭后可以出去散散步,不仅瘦腿,还可以释放因工作产生的压力。散步时一定要保持挺胸抬头,步子要迈大,保证每分钟走60-80米,走完后再对腿部做一下按摩,这样可以缓解腿部僵硬和紧张的肌肉,对于美化线条有很大的帮助。
浮肿腿,每天下班后,如果发现腿部有浮肿,可以稍加按摩,促进腿部的血液循环,加速新陈代谢,然后躺在床上,双腿抬高与上半身形成90°,如果坚持不住,可以把腿靠在墙上,15分钟即可,能有效去除水肿。
肌肉腿,有时间可以坐在地上,将一只腿抬高,手握拳状轻轻拍打腿部肌肉处,每边各做5分钟,同时也可以买些浴盐放入浴缸,让小腿浸泡一段时间,可以将肌肉松弛,浸泡后也可以进行拍打小腿的动作,可以加速血液的循环。
第3个回答 2012-07-04
走路是最好的美腿方法,特别是小腿,跑步会有肌肉。走路要走一字步,不要外八,这样可以修正腿型,一天走上个半个多小时吧,压腿也可以拉长腿部曲线,收紧腿部肌肉。这是一个形体老师告诉我的,仅供参考~~
第4个回答 2012-07-04
我觉得跑步吧,其实跳舞也可以瘦腿的,