我高一，十六岁，身高178，体重66，想学习打篮球，求大神指教怎么练习，打什么位置，和篮球基本规则

Question

我初三打过几次，但他们那时低点，让我练中锋，可我身体和身高打不了，而且只打过不几次。

Answer 1

打球就像建房子地基牢固，房子才能建的高，

所以要从 基本功 开始：

1，运球：运球要达到行云流水的地步，必须注意基础的球感练习，在此基础上发展各种运球技巧(左右单手、换手、左右换手转身、左右不换手转身、假动作过人)的练习，应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球，运球是应该抬头。所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。一般职业高手的训练开始采用四种传球法：胸前、头上、击地、低手。这四种方法训练起来需要下功夫，欧美职业高手一般采用集束高爆的摔炮来进行极限传球训练，训练要求在一个四周堆满汽油桶和液化钢瓶的仓库内，采用各种传球方法（除击地）来传一个球型的集束摔炮，要求连续快速传两百次不能落地，然后逐步增加摔炮的数量，最后达到能够五人同时传六个集束摔炮的能力。
至于突破，运球队员要突破防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破。训练方法可以在球场上树立一百零八根七星八卦梅花桩，直径不超过十厘米，上面部分埋设小地雷，来进行快速突破训练，这样能够取得很好的效果。

2.中近距离投篮训练：经系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨球，通过指端将球送出。先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐到强烈的对抗比赛中实践。有条件的地区，可以选取半疯癫猫犬数十只（愈多愈好），用幕布（最好用铁丝网）围住半个篮球场，作追逐投篮训练，以不被猫犬所伤，并命中率达70%以上为训练的基本目标。

3.超远距离投篮训练：超远距离投篮一向不为传统的体育界认同，认为那是撞大运，但是我们的运动经历告诉大家，超远距离投篮是非常有效的得分手段，通过训练完全可以达到很高的命中率。比赛中常常采用超远距离偷袭，取得了很好的战果。一般超远距离投篮需要双手出球，有胸前出手和头上出手两种。我一般选取头上出手，这样可以更好地控制方向和力度，注意宁高不低，增加打板进篮的机会。
训练的时候，如果正值夏季，有一种很好的方法，那就是采用田径选手的铅球（保龄球勉强可以代替），来到你社区所在的最大垃圾桶五十米开外，瞄准其中苍蝇群落里最大的一只投掷过去，如果能够一击即中，就可以结束训练，否则需要反复练习。

4. 篮下得分能力训练：篮下投篮的命中率要比中远距离投篮的命中率高得很多，所以加强篮下进攻是非常必要的。上篮，勾手和扣篮是职业选手常见的得分手段。以下一一作简要说明：
初学者学习上篮可以与篮板45度角上篮。这样你就可以较容易地将球瞄向篮板。随着技术不断提高，应变换其它角度上篮。这个过程之中可以采用粪包训练法练习上篮，将篮网暂时封住下口，用一包薄型材料包住的秽物练习各类上篮，如果不能投进，则将忍受污秽恶臭之苦。
勾手的训练很有必要，当你靠近球篮，在你和篮之间有对方防守队员的情况下就可以使用这种技术。非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。训练时候用铁链绑住双臂，要求训练者在篮下挣断铁链勾手投篮，为了加强稳定性，还可以在台风季节用一根羽毛代替篮球，做到每勾必中为止。
要使用扣篮这种技术，你必须十分高大或者弹跳力很好。可以设立百尺高杆，杆头上面悬挂百万银票一张，有条件的可以绑缚美女一名，然后要求受训者努力弹跳，在规定的五个小时内跳跃获取（单双手不限），能做到者，一般都可以做到顺利扣篮。

5.篮板球争抢夺训练：篮板球是篮球制胜的重要因素，得篮板者得天下。一般抢篮板球除了弹跳和反应速度，更重要的是预先的选位和判断。我们当年曾采用美国篮球巨星纽皮-胡彻丹的篮板球训练法：海水池中树立篮板篮筐，水中放养海狮、海豚、逆戟鲸等动物，受训者站在篮下一个小筏子上，用一百个同色小篮球，其中一个上面用记号笔签上“急急如律令”字样，然后由助手或同伴同时抛向篮板和篮筐，同时篮下水里的所有海洋生物一起跳起争夺干扰，要求所有球反弹之后，落水之前，要准确地跳起抓住签有字样的篮球。做到50%的成功率，即可过关。

Answer 2

我不知道你的百米速度和爆发力以及弹跳力如何，篮球场上就分两种球员，主力球员和角色球员，在中国篮球里面没有明星球员这么一说，中国体育的传统就是集体高于个人。所以球场上一定要团结作战，除非你真的有非常高的篮球天赋以及与生俱来的篮球素养。练习球技千万别自己闭门造车。一定要多上场多打对抗，最先要找到的就是对篮球的感觉，以及赛场的感觉，先让你的天赋爆发出来，然后再使球技细腻起来。刚开始要找到球感，所谓球感就是对篮球这种物体的熟悉感，让你学会操作它控制它，可以时刻抱着球感觉它，上下学不停的拍着走。然后就是联系体能（摸高、往返跑、横向移动、蛙跳、锻炼腿部肌肉提高弹跳力比如跳楼梯、锻炼上肢肌肉比如引体向上、锻炼腹肌提高滞空能力比如仰卧起坐、可以适当举杠铃）。这些基础锻炼是非常枯燥乏味的，但这是基础，一定要坚持。然后就是每天不间断的排球、投篮、以及运球技巧。这些练习是一个蛮长的过程顶住就是胜利。一些基本的篮球打法和配合的技巧如同掩护、挡拆、快攻、突破分球、二三联防等在普通的对抗游戏和普通比赛都会学得到。但是专业的打法和技巧就要找个好的学校和老师了。我建议你打组织后卫，看你身高体重属于瘦小型。组织后卫最应该掌握的就是运球技巧、传球技巧、投篮能力、速动、最主要的就是对赛场的把控力和场上的篮球视野以及判断力。就说这些，如果你要开始了，记得买一双舒服的球鞋，至关重要！祝你成功！

Answer 3

打后卫，如果控球好打控球后卫，得分能力强，就打得分后卫了，当然如果弹跳可以的话也可以打前锋

Answer 4

最好练后卫..找朋友一起打..和高手切磋进步很快地

Answer 5

打篮球那个位置都需要身体的，你最好强化一下身体，你的体重并不是很大，你现在可以试试大前