照镜子,不小心发现自己脸色暗淡,嘴唇苍白,眼神无光,而又经常会感到浑身无力、头晕眼花,那么极有可能,你已经患上贫血了。贫血已经成了困扰人们的一个心头大患了,特别是女性,十个女人中就有六个是贫血的!“贫血怎么补”成了很多人的难题,那么,贫血怎么补?女人贫血怎么办?
贫血可导致人头晕、头疼、失眠、多梦、耳鸣,甚至记忆力减退、注意力难集中等问题,那么女人贫血怎么补呢?据悉,我们口头上说的贫血,80%以上是指缺铁性贫血,由于体内的铁摄入不足或铁丢失导致的,缺铁性贫血怎么补?以下几点需要注意:
含铁的食物易补血
缺铁性贫血要多食用含铁的食物,补铁造血。含铁的食物主要有动物的肝、肾、血、心、肚和血液,含铁特别丰富,而且吸收率高。其次为瘦肉、蛋黄、河海产品,如鱼子、虾子等动物性食物。植物性食物中,以紫菜、海带、黄豆、黑豆、豆腐、红枣、黑木耳等含铁高,但吸收率没有上述动物性食物高。植物性食物,如能同肉类或富含维生素C的蔬菜、水果共同进食,可大大促进铁的吸收。此外烹饪的时候还可以选择铁锅、铁铲。
高蛋白食物合成血红蛋白
蛋白质是合成血红蛋白的原料之一,贫血的患者应多注意高蛋白质的食物补充,多食用动物肝脏、瘦肉类食物、蛋类、奶制品等高蛋白质的食物,以提高血红蛋白的合成,改善女性贫血。
口服铁剂补铁生血
贫血的患者体内铁质缺乏,而且食欲一般都受到影响,所以,食物补充很难达到有效改善贫血的效果,额外的铁剂补充就显得很重要了。贫血患者可服用体恒健牌铁之缘片,补充造血原料铁和蛋白质,补铁生血促进血红蛋白的合成,一般经过一到两个月的调理可有效改善缺铁性贫血。
适当锻炼增强造血功能
锻炼是改善贫血不可少的环节,贫血的女人要积极参加户外活动和体育锻炼,如散步、打球、健美操、游泳、跑步、跳舞等,吸收新鲜空气,可以增强体力和造血功能。
乐观情绪有利身心健康
贫血女人怎么补好的更快呢,心情也有关系的哦!心情愉快,保持乐观的情绪,可增进机体的免疫力,有利于身心健康,还可促进体内骨骼里的骨髓造血功能,进而使得面有光泽,皮肤红润,气血充盈。
贫血怎么补?女人贫血怎么办?看了上面的文章,相信贫血女人都知道缺铁性贫血怎么补血了,建议贫血女性少饮茶,纠正素食、偏食等不良的饮食习惯。